Бег положительно влияет на мозг

Нейробиологи объясняют, как бег приносит огромную пользу мозгу

Бег положительно влияет на мозг

Наступил творческий ступор? Отправляйтесь на пробежку. Пытаетесь принять судьбоносное решение? Отправляйтесь на пробежку. Почувствовали раздражительность, загрустили или просто скучаете? Вам нужно бегать, бегать, бегать.

Писательница Джойс Кэрол Оутс однажды написала в колонке для New York Times, что «у бегущего человека ум движется вместе с телом… в ритме с ногами и руками». Режиссёр Кейси Нейстат прошлой осенью рассказал журналу Runner’s World, что иногда только бег приносит ему ясность ума.

«Перед каждым важным решением, которое я принял за последние восемь лет, я сначала бегал», – сказал он изданию. Но, наверное, лучше всего выразился бегун по имени Монте Дэвис в книге «The Joy of Running» (1976): «Трудно бежать и в то же время жалеть себя.

Кроме того, после длинной пробежки наступают часы ясности и уравновешенности».

После хорошей пробежки порой можно почувствовать себя совершенно новым человеком. И это в буквальном смысле. Примерно три десятилетия исследований в области нейрологии выявили устойчивую связь между аэробной тренировкой и последующей когнитивной ясностью. Но самое захватывающее открытие в этой области – нейрогенез.

Не так давно самые яркие умы человечества полагали, что наш мозг получает определённое количество нейронов, численность которых не увеличивается во взрослой жизни. Оказалось, что это заблуждение.

Исследования, проведённые на животных, показали, что в течение жизни в головном мозге образуются новые нейроны.

И в настоящее время известно, что рождение новых нейронов вызывают энергичные аэробные упражнения, говорит Карен Постал (Karen Postal), президент Американской академии клинической нейропсихологии.

Интересно, что новые клетки образуются в гиппокампе, области мозга, связанной с обучением и памятью.

Это поможет объяснить, по крайней мере, частично, почему многие исследования выявляют связь между аэробикой и улучшением памяти.

«Если вы тренируетесь до появления пота, – примерно 30-40 минут – у вас генерируются новые мозговые клетки», – говорит Постал, которая и сама бегает. «Это происходит как раз в области, связанной с памятью».

Изменения после пробежки зафиксировали и в лобных долях головного мозга. Повышенная активность в этих участках наблюдается после того, как люди перенимают долгосрочную привычку к физической активности.

После 30-40 минут энергичной аэробной тренировки исследователи зафиксировали увеличение притока крови в этой области, которая, кстати, связана с перспективным планированием, вниманием и сосредоточенностью, постановкой целей и управлением временем.

Этот участок мозга также связан с регулированием эмоций, что помогает объяснить результаты недавнего исследования, проведённого профессором психологии Гарвардского университета Эмили Э. Бернштейн (Emily E. Bernstein). Она занимается бегом и заинтересовалась тем, какие изменения он вызывает в её головном мозге.

«Я замечаю, что чувствую себя лучше, когда я активна», – говорит Эимли. Её заинтересовали интервенционные исследования, проведённые за последние годы, которые предполагают, что людям, испытывающим проблемы с настроением или тревожностью, помогают физические упражнения. Бернштейн захотела узнать, почему это работает.

Чтобы разобраться, она прибегла к версии классического эксперимента среди исследователей, изучающих эмоции. Вместе со своим коллегой Ричардом Дж. Макналли они включали финальную сцену из фильма «Чемпион» (Champ, 1979) для группы испытуемых. Вот этот эпизод:

Перед просмотром часть из 80 участников пробежала трусцой в течение 30 минут; остальные испытуемые ничего не делали. После просмотра все заполнили опросник, чтобы указать, какое впечатление произвёл на них фильм. Затем все напряжённо трудились в течение 15 минут, после чего снова проверили, как они себя чувствуют.

Участники исследования, которые совершили 30-минутную пробежку, быстрее оправились от эмоциональной сцены, чем остальные. Особенную пользу от бега получили те, кто изначально чувствовал себя хуже.

В настоящее время Эмили Бернштейн проводит дополнительные исследования, чтобы точно определить, почему и как именно это работает.

Есть ещё одна большая выгода для мозга, связанная с бегом. Пока вы накручиваете километры, ваш мозг «витает в облаках».

Осознанность или сосредоточенное пребывание здесь и сейчас приносит в жизнь большую пользу, о чём свидетельствует растущее число научных данных. И все же грёзы и мечтательность не менее важны.

К примеру, вот отрывок из статьи, которую три психолога опубликовали в 2013 году в журнале Frontiers in Psychology:

«Ум блуждает по нашему сознательному выбору или случайно и это приносит ощутимое вознаграждение при сопоставлении лично значимых целей и устремлений. Иногда приходится в третий раз перечитывать строку текста из-за того, что внимание отдалилось от темы….

Потерять пару минут это незначительная трата, если отвлечение внимания позволило нам, наконец, понять, почему что-то сказанное вами так расстроило босса на прошлой неделе.

Вернуться домой из магазина без яиц, покупка которых была целью похода в супермаркет, это всего лишь досада, если за это время вас осенило решение просить о повышении, сменить работу или вернуться к учёбе».

Сложно измерить выгоду от блуждающих мыслей, но это не означает, что они не представляют собой ценности. Как раз продолжительный бег надёжно приводит к подобному состоянию ума. В ходе нескольких недавних исследований учёные пытались разузнать, о чём думают профессиональные бегуны или любители, наматывая вёрсты. Почти всегда мысли не о делах.

Они не имеют никакого значения. Как написал Харуки Мураками в своей книге «О чём я говорю, когда говорю о беге»: «Когда я бегу, вокруг меня образуется некая пустота. Можно сказать, что я и бегаю-то, чтобы оказаться в этой самой пустоте.

Хотя она всё равно негерметична – в ней витают кой-какие мысли вроде вот этой, и я время от времени на них натыкаюсь».

Nymag.

Три пункта, которые помогут вам вырастить больше клеток мозга
Витайте в облаках – это полезно. И ещё интересное о нашем мозге

Источник: https://cameralabs.org/10176-nejrobiologi-ob-yasnyayut-kak-beg-prinosit-ogromnuyu-polzu-mozgu

Как бег прокачивает мозг

Бег положительно влияет на мозг

Никто не будет спорить, что бег влияет на мышцы и сердце. Но когда дело доходит до настроения или ума, появляются сомнения.

Мы забываем, что эмоции и мысли — это не какие-то непонятные субстанции, а продукты нашего мозга, как сила — продукт мышц. Наше восприятие, удовольствие, внимание, настроение — всё зависит от того, как работает этот орган и какие химические процессы в нём протекают.

Рассказываем, как бег сказывается на процессе познания и настроении и какие изменения происходят во время него в мозгу.

Повышает скорость обработки информации

Долгая энергичная пробежка ускоряет ответ вашего мозга на стимулы окружающей среды.

Учёные обнаружили это, используя тест с критической частотой мелькания: человек смотрит на мерцающий световой сигнал, вспышки повторяются всё быстрее, пока не сливаются в ровных свет. Чем дольше человек замечает мерцание, тем выше возбуждение коры мозга и скорость обработки информации.

Участников эксперимента попросили пройти тест до и после 30-минутной пробежки. Оказалось, что после продолжительного энергичного бега у людей увеличилось возбуждение коры мозга. Короткие суперинтенсивные пробежки такого эффекта не имели.

После бега вы будете быстрее воспринимать новую информацию и решать задачи.

Улучшает внимание и способность его контролировать

Бег влияет на исполнительные функции мозга: способность планировать, подстраиваться под обстоятельства и выбирать, на чём концентрироваться. Причём не только длительный бег, но и спринт.

Учёные обнаружили , что всего 10 минут интервального спринта значительно улучшают результаты в тесте Струпа, где нужно называть цвета надписей, не отвлекаясь на текст.

Более того, эффект от постоянных беговых тренировок накапливается : семь недель регулярных забегов улучшают способность человека приспосабливаться к новым обстоятельствам и эффективно действовать в новых условиях.

При этом мозг работает лучше не только сразу после пробежки. От регулярных аэробных нагрузок в нём происходят долговременные устойчивые изменения.

Учёные исследовали бегунов и неспортивных людей в состоянии покоя, без предварительных пробежек. И у первых обнаружили более крепкие связи в лобно-теменной сети мозга, ответственной за внимание, рабочую память и другие исполнительные функции.

В то же время у спортсменов был угнетён пассивный режим работы мозга (Default mode network, DMN), во время которого человек расслабленно думает, отвлекается и перескакивает с мысли на мысль.

Даже в состоянии покоя бегунам легче сосредоточиться и убрать отвлекающие мысли, чем неспортивным людям.

Защищает от депрессии

Пассивный режим работы часто связывают с депрессией . Сокращение времени его функционирования у бегунов помогает защитить психическое здоровье.

Однако это не единственный механизм защиты от депрессии. Помимо DMN, бег влияет на мозг через метаболизм кинуренина.

Это вещество образуется из аминокислоты триптофана. Одна часть триптофана превращается в серотонин и мелатонин — гормоны, необходимые для хорошего настроения и крепкого сна, а другая — в кинуренин .

Под влиянием стрессов и воспаления кинурениновый путь начинает преобладать, а выработка серотонина угнетается. В мозге кинуренин превращается в разные вещества: вредные нейротоксины (3-гидроксикитонурин) или полезные нейропротекторы (кинуреновая кислота).

Бег помогает сместить баланс в сторону вторых. Во время продолжительных тренировок на выносливость скелетные мышцы выбрасывают кинуренин-аминотрансферазу — вещество, которое превращает кинуренин в кислоту.

Это предотвращает его накопление, помогает защитить мозг и предотвратить депрессию, вызванную стрессом.

Приносит чувство эйфории

После долгой пробежки наступает состояние эйфории. Это знают многие спортсмены, но до недавнего времени учёные не понимали, какой механизм за это благодарить.

В 80–90-х годах была популярна идея об «эндорфиновой лихорадке». Сразу несколько исследований подтвердили, что во время бега повышается уровень бета-эндорфинов. Эти вещества воздействуют на опиоидные рецепторы и имеют сходный с опиатами эффект.

В 2008 году благодаря исследованию немецких учёных эта теория подтвердилась. Используя позитронно-эмиссионную томографию, они показали , что через два часа бега возникает воздействие на опиоидные рецепторы в разных областях мозга. И оно совпадает с ощущением эйфории, о котором докладывали бегуны.

Также учёные предполагают, что в эйфории спортсмена частично участвуют эндоканнабиоиды . Всего 30 минут бега со средней интенсивностью увеличивает их количество, снижая тревожность и боль.

Это воздействие безопасно для здоровья, но всё хорошо в меру. При невероятно интенсивных выматывающих рейсах бег начинает плохо влиять на мозг.

Так, учёные просканировали мозг бегунов до, во время и после Трансевропейского ультрамарафона на 4 500 километров. На половине этой сумасшедшей дистанции серое вещество у марафонцев уменьшилось в объёме на 6% — за месяц их мозг как будто постарел на 30 лет.

К счастью, через восемь месяцев после экстремального забега объём серого вещества вырос до прежних значений.

Поскольку мало кто способен на такие дистанции, можно не опасаться серьёзных повреждений. От долгих пробежек вы получите только пользу: улучшите внимание и скорость обработки информации, научитесь лучше справляться со стрессом и защитите себя от депрессии.

Источник: https://Lifehacker.ru/polza-bega-dlya-mozga/

Физическая нагрузка положительно влияет на мозг

Бег положительно влияет на мозг

Исследованияпоследних лет показывают, что физическая активность оптимизирует работу мозгаи, в том числе, положительно влияет на память, гибкость мышления,сообразительность, скорость и эффективность обучения.

Лозунг нового фитнеса: упражняй мозг, упражняя мышцы

Больше всего влияния оказывают аэробные нагрузки средней интенсивности, например, бег трусцой и велопрогулки. Но некоторые другие виды активностей — силовые и предполагающие сложные комплексы движений — также оказывают свой уникальный эффект. Поэтому, чтобы получить максимум пользы, лучше всего комбинировать разные виды нагрузок.

О том, чем именно,когда и как часто заниматься, мы расскажем в конце статьи. А пока давайтеразберёмся, как всё-таки бег, йога и другие активности помогают нашему мозгуработать и развиваться.

Как это работает

Физические упражненияповышают способность мозга к решению задач и обучению на трёх уровнях:

  • повышают восприимчивость,сосредоточенность и целеустремленность;
  • помогают формировать и укреплятьсвязи между нервными клетками — нейронами;
  • способствуют развитию новых нейронов.

Процессы,происходящие в мозге, регулируют серотонин, норэпинефрин и дофамин. Ониотносятся к нейромедиаторам — веществам, с помощью которых клетки мозгаобщаются друг с другом или с другими клетками организма. Нейромедиаторов много,но именно три названных обеспечивают баланс других нейрохимических веществ,присутствующих в нашем мозге.

Если что-то не такс уровнем серотонина, норэпинефрина или дофамина, мы можем чувствовать себяподавленными, раздражёнными, рассеянными, апатичными. Физические упражненияприводят к балансу эти важные нейромедиаторы и другие нейрохимические вещества,содержащиеся в нашем мозге.

Серотонин держитпод контролем негативные эмоции, норэпинефрин участвует в сосредоточении имотивации, дофамин способствует обучению и обострению внимания. Приводя все этивещества в норму, физические упражнения подготавливают наш мозг к работе, квосприятию и обработке новой информации.

Кроме того,физнагрузки стимулируют выработку нейротрофинов — белков, которые являютсясвоего рода «удобрениями» для развития мозга. Нейротрофины выполняют многофункций, в частности, создают и укрепляют связи между нейронами — а именноформирование и укрепление новых нейронных цепей лежит в основе обучения.

Грубо говоря, когдавы учите стихотворение, мозг выделяет для его запоминания участок нервныхклеток — формирует новую нейронную цепочку. Если вы повторяете стих много раз,цепочка становится более прочной, связь между нейронами укрепляется. Еслипопробуете выучить стихотворение после тренировки, вам потребуется меньшеповторений.

В 2007 году немецкие учёные выяснили, что скорость запоминания иностранных слов после физических упражнений повышается на 20 %, а эффективность обучения прямо коррелирует с уровнем нейротрофинов в мозге.

Долгое времясчиталось, что нервные клетки не восстанавливаются, но исследования показали:новые нейроны постоянно формируются из стволовых клеток мозга — этот процессназывается нейрогенезом. И здесь также важную роль играют нейротрофины: ониспособствуют формированию новых клеток мозга, поддерживают их активность ирост.

Но произвести кучунейронов — только половина успеха. Многие из «новорождённых» нервных клетокпогибают: чтобы выжить, нейрону необходимо как можно раньше встроиться всуществующую нейронную сеть. То есть здесь работает принцип «используй, илипотеряешь».

Двигательнаяактивность способствует генерации нейронов, а новые задачи и вызовы, которые мыставим после этого своему мозгу, помогают им выживать. Лучшее время, чтобыучиться, размышлять над сложным проектом или решать задачи — сразу послетренировок.

Во время интенсивных нагрузок кровь оттекает от префронтальной коры— участка головного мозга, которых играет главную роль в сложных когнитивныхпроцессах. Но кровотоки в организме перераспределяются почти сразу после того,как мы заканчиваем выполнять упражнения. Так что пользуйтесь моментом ипрокачивайте мозг сразу после того, как прокачали мышцы.

Например, если вампредстоит защита проекта или экзамен, постарайтесь выкроить полчаса на пробежку.

Все эффекты, о которых мы говорили выше, вызывают аэробные физнагрузки: бег, езда на велосипеде, аэробика — то есть всё, что заставляет ваше сердце биться быстрее, а дыхание учащаться.

В плане влияния намозг и его работу другие активности пока изучены существенно меньше. Но всё жеесть некоторые данные о тех видах, которые предполагают сложные комплексыдвижений, упражнения на координацию и заставляют включать не только мышцы, но иголову — это, например, йога, восточные боевые искусства, танцы.

Разучивая ивыполняя сложные упражнения, мы интенсивно задействуем мозжечок — отдел мозга,который отвечает за координацию движений, равновесие и мышечный тонус. Но какпоказал ряд более поздних исследований, мозжечок также участвует вгенерировании мыслей и эмоций, концентрации внимания и даже освоении навыковобщения.

То есть выполняяката из карате или балансируя в стойке на руках, мы также тренируем те отделымозга, которые включены в сложную мыслительную деятельность.

Принципы тренировок для тела и мозга

Пока нет единогосписка рекомендаций, разработанных, например, ВОЗ. Но мы обобщили мнениянейрофизиологов и других специалистов, которые основываются на исследованиях.Вы можете применить эти принципы, чтобы выстроить собственную программузанятий, или использовать одну из наших.

Многие тысячи лет наши тела формировались в условиях необходимости много двигаться, причём с разной интенсивностью и продолжительностью — чтобы искать пищу и спасаться от хищников.

Лучше всего — стараться следовать режиму предков, под который всё ещё идеально приспособлены наши тела: ежедневно совершать пробежки трусцой или хотя бы продолжительные прогулки быстрым шагом, бегать на длинные дистанции пару раз в неделю, иногда совершать спринтерские рывки.

Лучше всего влияют на мозгаэробные нагрузки средней интенсивности— то есть те, при которых частота сердечных сокращений остаётся в диапазоне65-75% от вашей максимальной. К таким активностям относится, например, джоггинг— бег трусцой со скоростью 7-9 км/ч.

Как определить своюмаксимальную ЧСС? Для этого есть простая формула: 220 — ваш возраст. То есть,например, для 27-летнего человека ЧСС max составит 193 удара сердца в минуту.

Во время тренировок можно отслеживать этот показатель специальными устройствамиили отсчитывать самому при помощи секундомера. Для этого просто приложителадонь к запястью или шее в районе сонной артерии и в течение 10 секундотсчитывайте пульсирование.

Затем умножьте полученное число на 6 — так выузнаете свою текущую ЧСС.

Как показываютэксперименты, позитивно повлиять наработу мозга могут всего лишь 30-минутные аэробные тренировки среднейинтенсивности. Хорошая новость, ведь найти полчаса с утра на пробежку илиаэробику для каждого вполне реально.

Важно заниматься 5-6 раз в неделю, лучшевсего — каждый день. Дело в том, что многие позитивные эффекты от упражнений неявляются накопительными.

И хотя вы в целом становитесь спортивнее, энергичнее издоровее, для решения сложных задач или обучения мозг мобилизует силы здесь исейчас.

Но если вы тренировались регулярно, а потом на 2-3 недели выпали изграфика, мозг проще и быстрее выводит показатели на оптимальный уровень, чем всамом начале занятий.

Поскольку аэробные упражнения и сложные движенияпо-разному влияют на мозг и как бы дополняют друг друга, важно включить впрограмму и то, и другое: например, с утра вы отправляетесь на получасовуюпробежку, а завершаете её растяжкой на основе асан йоги; или в качествеутренней зарядки занимаетесь аэробикой и пару раз в неделю практикуететайцзицюань.

И наконец, исследования в самых разных областях показывают, что чем лучше общее состояние человека, тем эффективнее работает его мозг.

Поэтому в идеале ваша программа должна состоять из всех основных типов физнагрузок: аэробных, силовых, упражнений на гибкость и сложных упражнений.

Для этого не нужно становиться профессиональным спортсменом, достаточно добиться хорошей формы и поддерживать её.

Программы тренировок

На основеперечисленных выше рекомендаций и общих принципов построения фитнес-программ,мы для примера составили три тренировочных режима. Можете использовать один изних именно в таком виде или преобразовать под свои предпочтения.

НачинающийПродолжающийОпытный
Утро Ходьба быстрым шагом — 30 мин. каждый день Бег трусцой или танцевальная аэробика — 30 мин. 5-6 раз в неделю Бег трусцой — 40-60 мин. каждый день   Пробежки с чередованием скорости (бег трусцой каждые 4 минуты перемежается бегом на пределе по 20-30 секунд) — 20 минут 2-3 раза в неделю
Вечер Хатха-йога — 1 час 3 раза в неделю Восточные единоборства или танцы — 1 час 3 раза в неделю Восточные единоборства или Аштанга-Виньяса-йога — 1 час 3 раза в неделю

После каждого силового и кардио-занятия обязательно выполняйте 10-15-минутную растяжку. О том, почему это нужно и важно, мы рассказывали здесь.

Если почувствуете,что вам не хватает силовых нагрузок, смело добавляйте в расписание работу натренажёрах. То же касается и растяжки: если есть время и желание, пара полноценных40-60 минутных занятий в неделю будут только плюсом.

Втягивайтесь вфитнес постепенно, мягко приучайте тело к нагрузке и помните, главное —регулярность. Лучше немного, чем совсем ничего.

Влада Исакова

Иллюстрации: Анастасия Леман

Источник: https://www.vitajournal.ru/health/individual/fizicheskaja-nagruzka-i-mozg/

Нейробиологи установили положительное влияние бега на мозг

Бег положительно влияет на мозг

Почти через три десятилетия исследований нейробиологи смогли подтвердить связь между аэробными нагрузками и ясностью мышления, что наступает после бега. Ведь именно он “разгоняет” мысли, помогает принять важные решения и избавиться от жалости к себе. После хорошей пробежки порой ощущаешь себя совершенно новым человеком. И в некоторой степени это выражение можно понимать буквально.

Спортсмены знают, что бег помогает очистить сознание. Не хватает вдохновения, чтобы преодолеть творческий кризис? Пробіжись. Не можешь принять судьбоносное решение? Пробіжись.

Голова идет кругом, грустно или просто не хватает уверенности? Пробегись.

Как однажды написала американская писательница Джойс Кэрол Оутс (Joyce Carol Oates) в своей колонке в New York Times, “во время бега ум бежит вместе с телом… в одном ритме с ногами и руками”.

Автор популярных видео на Кейси Нейстат (Casey Neistat) заметил, что именно бег дает ему ясность ума: “До всех важных решений за последние восемь лет я пришел во время пробежек”. Но, пожалуй, лучшая цитата о биг принадлежит бегуну на длинные дистанции Монте Дэвису (Monte Davis). Ее можно найти в книге “The Joy of Running”:

Трудно бежать и в то же время чувствовать жалость к себе. Кроме того, каждая длилась пробежка сопровождается часами ясности мышления

Еще совсем недавно считалось, что количество нейронов в мозге взрослого человека не увеличивается. Но это, к счастью, оказалось ошибкой. Исследования показали, что новые нейроны способны образовываться в течение всей жизни.

И больше всего этому способствуют аэробные тренировки. Как отметила президент Американской академии клинической нейропсихологии Карен Постал (Karen Postal), “пока что интенсивные аэробные нагрузки — единственный известный триггер, который инициирует образование новых нейронов”.

Еще более удивительно то, что новые клетки образуются именно в гиппокампе — области мозга, которая отвечает за процесс обучения и запоминания. Это как минимум объясняет, почему многие исследователи уже обнаруживали связь между аэробными нагрузками и улучшением памяти.

Карен Постал, которая сама занимается бегом, добавила:

В те 30-40 минут, что вы потеете на дорожке, в вашем мозге появляются новые клетки, а память становится лучше

Другие изменения в мозге под влиянием бега были замечены в лобной части. Активность в этой области увеличивается у тех, кто регулярно бегает в течение долгого времени. Ведь с лобовой частью связано много аспектов чистого мышления: планирование, концентрация, постановка целей и тайм-менеджмент.

Эта область также связана с управлением эмоциями, что может объяснять результаты, ранее полученные в Гарварде профессором психологии Эмили Бернштайн (Emily E. Bernstein). Как и Карен Постал, Эмили — бегун, и она не раз замечала изменения мышления после пробежки.

Она заинтересовалась исследованиями последних лет, в которых было установлено, что физическая активность помогает при тревоге и перепадах настроения. Но Эмили хотела знать, как именно это происходит. Вместе с коллегой Ричардом Мак-Нелли (Richard J.

McNally) она провела классическое исследование эмоций с использованием душещипательной сцены из фильма “Чемпион” (1979). Перед просмотром некоторые из 80 участников эксперимента сделали получасовую пробежку, другие делали упражнения на растяжку в течение того же времени.

После просмотра все заполнили анкету о том, насколько их тронул эпизод фильма. Через 15 минут участников снова попросили оценить свое эмоциональное состояние. Те, кто бегал, показали значительные улучшения настроения.

Оказалось, чем хуже они себя чувствовали сначала, тем заметнее был положительный результат через четверть часа. Исследование механизма этого эффекта продолжаются. Однако уже сейчас можно сказать, что, если у вас плохое настроение, есть смысл пойти побегать. Бег помогает лучше контролировать эмоции и быстрее справляться с негативом.

Также известно, что когда вы бежите, ваш ум блуждает. Внимательность и концентрация — это, безусловно, важно. Но для эффективной работы мозга полезно иногда находиться и в рассеянном состоянии. Вот что об этом пишут в журнале Frontiers in Psychology:

Иногда нам приходится перечитывать один и тот же строчку по три раза, потому что внимание легко рассеивается через мысли о прошлых или будущих событиях. Небольшая пауза не портит рассказа, если она позволяет освежить в памяти эмоции, которые сделают историю более убедительной.

Потеря нескольких минут за пропущенный поворот не столь существенна, если вы сможете наконец понять, за что шеф был разочарован во время последнего совещания.

Возвращение домой без покупки, которая и была основной целью похода в магазин, не трагедия, если по дороге вы решитесь сменить работу.

Пользу рассеянной внимания нелегко оценить, но это не означает, что она не представляет ценности. И кроме длительного бега, есть не так много способов вызвать это состояние.

Многих бегунов, профессионалов или любителей, близкие не раз спрашивали: “О чем ты думаешь, преодолевая десятки километров?”.

Как написал Харуки Мураками в своей книге “О чем я говорю, когда говорю о беге”, суть как раз не в том, чтобы думать о конкретном. Это вообще не имеет значения.

Я ни о чем конкретном не думаю, бегу себе и бегу. В принципе, когда я бегу, вокруг меня образуется некая пустота. Можно сказать, что я бегаю лишь для того, чтобы оказаться в этой пустоте.
Харуки Мураками

Источник: https://webnewsite.ru/neyrobiologi-ustanovili-polozhitel-noe-vliyanie-bega-na-mozg/

Как бег влияет на ваш мозг

Бег положительно влияет на мозг

Регулярные пробежки приводят вдействие защитные силы организма. За счет притока кислорода активизируютсямозговые функции, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.Физические нагрузки заставляют клетки более эффективно функционировать в любомвозрасте, даже в престарелом

Бежимот маразма

Во время бега происходит стимуляциясерьезных процессов – нейрогенеза и ангиогенеза. При первом образуются свежиенервные клетки, при втором – кровеносные сосуды в мозговых тканях. Если умалоподвижных граждан мозг с возрастом как бы «усыхает» за счет уменьшенияобъема ткани, то у бегунов мозговая ткань сохраняется в неизменном виде.

Болеетого, медики установили, что у пожилых спортсменов на два процентаувеличивается объем гиппокампа (часть лимбической системы головного мозга) иучастков мозга, отвечающих за обучение и память, по сравнению с их ровесниками,предпочитающими жить в соответствии с возрастом.

Это наглядно иллюстрируетсвязь бега и мозга и доказывает: можно принудить мозг действовать с большойпродуктивностью даже в пожилые годы.

Определить, как бег влияет на мозг,смогли проведенные исследования. Пожилые, устраивающие пробежки, чувствовалисебя лучше: у них повышалась концентрация внимания, улучшалось восприятие новойинформации. Им легче было вспомнить события, происходившие в далеком прошлом,чем те, кто бегом не занимался.

Гделогика?

Систематические пробежки приводят вдействие лобные доли мозга, отвечающие за планирование и организацию дел,разгадывание сложных головоломок, принятие решений.

По мнению исследователей,спортсменам-бегунам легче решать логические задачи. Это относится как кповседневной жизни, так и к трудовой деятельности.

Многие успешные бизнесменыпризнаются, что ежедневные пробежки стали частью их существования.

В нашей памяти таится множество«файлов», которые зачастую настолько заархивированы, что невозможно извлечь изних полезную информацию. Установлено, что беговые упражнения помогают улучшить процессы,направленные на ее поиск и извлечение.

Даже страдающие болезнью Альцгеймерасмогут поделиться воспоминаниями из далекого прошлого, если займутся спортом.

Бег поддерживает в их мозгу мыслительные программы и ассоциации, благодаря чемупоявляется доступ ко многим запрятанным глубоко в памяти деталям.

Печали,прочь!

Депрессии лечат не толькомедикаментами. Бег – не менее результативное средство в борьбе с грустью ипечалью, чем антидепрессанты.

Препараты пытаются сохранить в нашем организмеулучшающие настроение серотонин и норадреналин, но аэробные упражнения способнысделать то же самое.

Люди, регулярно занимающиеся бегом, меньше подверженыдепрессиям, чем те, кто постоянно принимает транквилизаторы (психотропныелекарственные средства).

В беге человек способен испытатьнастоящий кайф. Нужно лишь уловить этот сладостный момент. Во время бегаповышается бета-эндорфиновый уровень, поэтому человек чувствует эйфорию.

Пробегая длинную дистанцию, спустя пару часов можно испытать небывалый подъем.Такое же влияние бега на мозг появится при интенсивном движении на короткоерасстояние.

В организме повышается количество эндоканнабиоидов, снижающихуровень тревожности и боли.

Важныедетали

Беговые тренировки помогаютсосредоточиться на главном и сконцентрировать внимание на важных деталях. Вовремя продолжительного бега и спринта происходит влияние на исполнительныефункции мозга.

Прохождение теста Струпа показывает, чем полезен бег для мозга:десятиминутная интервальная пробежка помогает улучшить результаты упражнения,во время которого нужно назвать цвета надписей, не отвлекаясь на их смысл.

Всего семь недель интенсивных занятий– и человек успешно приноравливается к новым условиям и находит выход визменившихся обстоятельствах.

Улучшение работы мозга после бегапроисходит не кратковременно. Положительные изменения надолго остаются счеловеком, испытывающим аэробные нагрузки.

Одновременно у спортсменов пассивныйрежим работы мозга сохраняется в угнетенном состоянии. Это значит, что онменьше отвлекается, перепрыгивает с одной мысли на другую и расслабленноразмышляет.

Бегуну сосредоточиться даже в состоянии покоя легче, чемнетренированному человеку.

Заключение

Мысли, эмоции и чувства человека – незагадочные субстанции, а продукция нашей мозговой деятельности. Восприятиемира, внимание, получение удовольствия, настроение – результаты химическихпроцессов в голове.

Рождение новых мозговых клеток стимулируют аэробныетренировки – бег. Он положительно воздействует на физическое и психическоездоровье, улучшая память и работу мозга в целом.

Главное – заниматься в своеудовольствие, избегая перенапряжения и лишних нагрузок.

Источник: https://life4health.ru/beg-i-mozg/

Бег положительно влияет на головной мозг

Бег положительно влияет на мозг

Равняемся на них.

Лауреат Нобелевской премии по физике, профессор Массачусетского технологического университета, немецкий физик Вольфганг Кеттерле каждое утро начинает с часового забега. И так шесть раз в неделю.

Физик рассказывает, что после каждого такого забега он ощущает небывалый прилив энергии, бодрости, запал в работе. Ежедневный часовой бег освежает его голову и позволяет сконцентрироваться на работе.

Результат – отличная производительность умственного труда.

Креативный директор социальной сети , создатель Xanga, Blogger, Odeo и Obvious и режиссер по совместительству американец Биз Стоун рассказывает, что для него бег – это своего рода медитация и мысленная работа над вопросам, которые не дают ему покоя. Биз Стоун не является сторонником поговорки «Утро вечером мудренее». По мнению режиссера, все мудрые мысли и верные решения приходят к нему после пробежки.

Японский прозаик, эссеист и переводчик Харуки Мураками старается не загружать голову мыслями во время бега. Он признается, что гениальные мысли посещают его во время бега сами. Эти мысли помогают ему в работе и в творчестве. Писатель также считает, что бегать нужно не от случая к случаю, а каждый день. Тогда и тренируются воля, выдержка и характер.

Известный изобретатель, индустриальный дизайнер, основатель и директор компании англичанин Dyson Джеймс Дайсон считает, что бег позволяет ему шире смотреть на окружающие вещи.

Во время бега изобретателя посещают самые гениальные мысли, которые он затем может воплощать в своей лаборатории. Кроме этого, считает изобретатель, максимум усилий нужно прикладывать именно в тяжелые моменты.

Сдаваться и сбавлять темп нельзя.

Доктор медицинских наук, обозреватель всемирно известного издания Runners World, врач-кардиолог, автор нашумевшей книги «Стройный или толстый» Джордж Шихан обожает бегать. Он рассказывает, что чем больше он бегает, тем больше бегать ему хочется. Доктор рассказывает, что именно бег позволяет ему стать тем, кем ему хочется быть, приближает его к собственному идеалу.

Двухкратный чемпион Олимпийских игр, канадский марафонец Питер Майер рассказывает, что бег позволяет ему понять, кто он есть на самом деле: сильный человек или слабак. Результат показывает первое.

Американский бегун на средние и дальние дистанции Стив Префонтайн, который умер в молодом возрасте, при жизни всегда говорил, что занятие бегом дает понять, какой на самом деле у тебя характер.

Еще один знаменитый марафонец-профессионал Клинт Верран считает бег мощным стимулом в достижении блестящих результатов, когда на самом деле они оставляют желать лучшего.

Олимпийская чемпионка по бегу, американка Патти Сью Пламер говорит, что бег для нее – это все равно, что чистка зубов. Им нужно заниматься, не думая, зачем он нужен и не обращая внимание на усталость.

Наконец, еще одна бегунья на средние дистанции, двукратная олимпийская чемпионка Шейн Калпеппер признается, что не выпьет кружку кофе, пока не пробежит нужную дистанцию. Если тренироваться лень, нужно наоборот встать и бежать именно тогда, когда делать это хочется меньше всего.

Доводы успешных людей относительно пользы бега возникли не на пустом месте. Благодаря бегу ты, во-первых, укрепляешь сердечную мышцу, во-вторых, глубже дышишь, благодаря чему насыщается кислородом головной мозг.

Кроме этого, бег укрепляет кости – это доказали ученые британцы. Они утверждают, что пятнадцать минут легкого бега укрепляют кости в три раза лучше, чем пресловутый кальций.

К плюсам бега относятся также здоровый сон и возможность есть соленого столько, сколько захочется.

Ученые также доказали, что бег значительно замедляет биологическое старение организма, даже если бегун любит покурить или злоупотребить, к примеру, сладким. Благодаря тому, что бег насыщает кислородом организм, лучше работают легкие, выводятся токсины и омолаживается кожа.

Врачи-психотерапевты советуют бегать при нервных расстройствах, уверяя, что бег влияет на психику лучше любого антидепрессанта. Во время бега концентрируешься не на грустных мыслях, а о том, как пробежать. Соблюдение ритма и временного интервала успокаивают организм и приводят психику в состояние равновесия.

Также бег избавляет от накопившегося адреналина, снимает раздражение и излишнюю возбужденность.

Поначалу бегать тяжело, но по мере того, как теряется вес и улучшается работа сердца, бегать становится все легче. В организме появляется легкость и бег превращается не в повинность, а в занятие, к которому хочется возвращаться снова и снова.

Источник: http://maxmedia.by/news/zdorove/beg-polozhitelno-vliyaet-na-golovnoy-mozg/

МнениеЛекаря
Добавить комментарий