Диета для боксера для снижения веса. Все о боксе

Похудеть с помощью бокса | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Диета для боксера для снижения веса. Все о боксе

Многие из тех, кто приходит в любительский бокс, движимы вполне конкретной целью — похудеть и «выковать» идеальную фигуру.

Итак, что для этого необходимо и как это сделать?

Да, многие в наше «нелегкое» время мечтают похудеть. Лишний вес поистине стал проблемой номер один в современном цивилизованном мире. И наша страна, увы, не исключение в силу ставшей популярной в последние годы офисной работы.

Ударим боксом по лишнему весу!

Так вот бокс можно помимо всего прочего рассматривать и как отличное средство для похудения и создания идеальной фигуры.

Бесконечные диеты, фитнес и другие средства — через все это проходили те, кто вознамерился сбросить лишний вес. Но результаты, как правило, близки к нулю, либо они кратковременны и неустойчивы. То есть вес, как уходит, так и приходит.

Так как же похудеть с помощью бокса?

Лучше занимаются индивидуально. При этом тренеру так и сказать: бокс мне нужен не для чемпионских титулов и выхода на ринг, но для того, чтобы скорректировать фигуру. То есть ваша задача быстро и эффективно похудеть. И тренер, исходя из этого, будет строить занятия, делая акцент именно на тех упражнениях, которые способствуют сгонке веса.

Как правило, уже на первом занятии, ваш наставник займет вас качественной разминкой. Это и бег, и различные упражнения на растяжки.

Это и еще одно очень характерное «боксерское» упражнение под незамысловатым названием «скакалка». Да та самая забава из детства. Через скакалку прыгали в основном девочки.

Ну что ж, даже, если вы не умеете, придется освоить. Ведь это упражнение развивает все мышцы и отлично сгоняет вес.

Бой с килограммами

Для сгона веса и придания всем мышцам упругости хорошо и такое упражнение, как «бой с тенью». Задействованы и мышцы ног, и рук, и груди.

«Бой» с воображаемым противником хорошо проводить с утяжелителями, то есть гантелями в руках. Добавим сюда еще подпрыгивания, и станет совершенно понятно, что такое упражнение незаменимо для сгонки веса. Естественно, надо выкладываться на все сто. Постепенно тренер будет увеличивать продолжительность боя до пяти — десяти минут. А это уже серьезно.

Бинтуем руки и одеваем перчатки. Приступаем к парным тренировкам.

Тут так же будут задействованы мышцы всего тела. Это тоже постоянные прыжки на ногах в процессе тренировки. Бои со спарринг партнером и тренером — их время будет постепенно увеличиваться. Сначала после тренировок вы будете чувствовать боль усталости во всех мышцах. Но с постепенной адаптацией, неприятные ощущения в мышцах перестанут беспокоить. И одновременно будет уходить лишний вес.

Важнейший этап

Заключающий этап тренировок, как правило, упражнения на пресс. Они существенно отличаются от общепринятых. Дело в том, что боксеры «сушат» свое тело, для того чтобы перед ответственными соревнованиями попасть в меньшую весовую категорию, поэтому и специальные занятия и упражнения на пресс у них намного эффективней.

Под завязку, когда вы уже «измочалились», тренер, чтобы уж совсем вас «измучить» или наоборот «привести в чувство», задаст упражнение на скакалке минут этак на десять.

Если выполнять все это и не отлынивать, не халтурить даже за одно занятие, можно сбросить один-два килограмма. Это результат, который не дает никакой фитнес.

Закрепить результат

Но полученные результаты нужно еще и закрепить. Здесь важны не только тренировки, но и правильное питание, рассказывает один из опытных тренеров, специализирующихся на сгонке веса.

Чтобы не допустить обезвоживания организма нужно пить воду во время тренировки и после. Из питания исключить мучное, хотя совсем без него тоже нельзя. Рис, макароны в умеренных количествах есть можно, но не чаще, чем раз в неделю. Не употреблять сладкое, даже соки и фрукты. Есть рыбу, морепродукты, куриное мясо. Не есть после семи вечера. Если сильно хочется, то лучше пораньше лечь спать.

Во время тренировок для достижения большего эффекта в сгонке веса, можно одеваться теплее, чтобы больше потеть.

И вот еще советы.

  • Не наедайтесь перед сном, а если голод не дает вам покоя, съешьте что-нибудь с незначительным содержанием жиров и углеводов, например, какой-нибудь овощ, диетическое мясо или творог.
  • Поменяйте свой рацион и сократите количество потребляемых простых углеводов. Пейте много воды. Восемь стаканов воды в день еще никому не повредили.
  • Сократите порции и увеличьте количество приемов пищи.
  • Большую часть калорий, в частности, получаемых из жиров и простых углеводов, нужно употреблять в первой воловине дня.
  • Следите за качеством своих тренировок. Потребляйте меньше калорий, чем вы тратите.
  • Ни в коем случае не морите себя голодом и не садитесь на жесткую диету. Это лишит вас сил, а вместо жира вы будете терять мышцы.
  • Важно и спортивное питание, специальные витамины и пр.

Не стоит стесняться

И помните: стесняться проблем с лишним весом не стоит. Это частая «головная боль» спортсменов. И в особенности боксеров, ведь им постоянно приходится соответствовать определенной весовой категории или даже переходить из одной в другую.

Худеем правильно и эффективно в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник: https://www.boxing78.ru/kak-pohudet/

Питание боксера

Диета для боксера для снижения веса. Все о боксе

Не существует особой диеты для боксера, применимой для всех. У каждого человека специфические потребности в пище. Однако в отношении питания, как и в других аспектах, стоит придерживаться простых, подтвержденных временем истин, составляющих основу спортивного питания боксера.

Питание не должно быть замысловатым. Мудреные правила диеты и всяческие ухищрения не работают для всех одинаково, а зачастую не работают вовсе.

Придерживайтест простых правил питания и следуйте основному принципу: если хотите иметь стройное тело, достойное боксера, и ощущать себя здоровой и сильной, то вам следует максимизировать интенсивность и продолжительность тренировок и правильно питаться.

Определите, какие виды продуктов полезны для вас, какие вам нравятся и какие совместимы с вашим образом жизни. Зачастую питание боксера не имеет строгого меню, потому что тренировки очень энергозатраты и все лишнее выходит с потом.

Не нужно отказывать себе в радостях жизни — нужно лишь быть разумной в отношении питания. Если вам хочется съесть пирожное — возьмите одно, но не поглощайте сразу целую дюжину.

Если вам захотелось бифштекса — съешьте одну порцию весом в 120 г, но не съедайте целую корову. Не следует есть мясо каждый день, особенно перед тренировкой, — ваш организм не успеет его переварить.

Рацион питания боксера не многим отличается от питания бодибилдера

Советы

Если вы выбрали своей целью улучшение физической формы с сопутствующим снижением лишнего веса, то контроль над питанием приобретает особое значение. Относитесь к рациону питания боксера практически и принимайте во внимание следующие общеизвестные факты:

Белки помогут вам нарастить мышцы. Потребляйте рыбу, птицу, нежирное красное мясо (если вы едите мясо) или соевый творог тофу дважды в день. Перечисленные продукты лучше отваривать на пару или запекать, чем жарить на сковороде. Питание в боксе вкусное и полезное.

Много белка содержится также в орехах и бобовых культурах, которые следует потреблять 1-3 раза в день, если вы придерживаетесь питания в боксе. Белками также богаты яйца, но в яичных желтках содержится холестерин, который повышает вероятность заболеваний сердца. Поэтому яйца следует потреблять в умеренных количествах или ограничиться только яичными белками.

Молочные продукты, такие как сыр и молоко, также богаты белками, но в этом случае следует отдавать предпочтение сортам с низким содержанием жира, особенно если у вас проблемы с усвоением молочных продуктов. Сыры очень часто находятся в меню питания боксера.

Овощи можно потреблять без ограничения. Зеленые листовые овощи, такие как салат-латук, капуста спаржевая, шпинат, капуста огородная и листовая, богаты витаминами и полезны для здоровья.

Лучше готовить эти овощи на пару и стараться не приправлять их сливочным маслом или тяжелыми соусами, которые добавляют калорий, снижают питательную ценность овощей и в некоторых случаях затрудняют усвоение этих продуктов.

Правильное питание боксера должно содержать много витаминов, чтобы не замедлять умственную работу.

Старайтесь в каждый прием пищи включать продукты из цельных зерновых культур — они легко усваиваются организмом и являются замечательным источником здоровой энергии. Можно потреблять эти продукты за завтраком: многие каши-полуфабрикаты, холодные и горячие, содержат отруби, цельные зерна пшеницы, овса и кукурузы.

Избегайте сахаросодержащих сортов с высокой степенью переработки. Ешьте каши с нежирным или снятым молоком, не добавляя в них сахар.

Если отруби и другие продукты с высоким содержанием клетчатки расслабляют желудок, не ешьте их перед тренировкой. К числу других полезных цельных зерновых культур можно отнести коричневый рис, ячмень и булгур.

Внимательно изучайте данные на упаковке и выбирайте цельнозерновые сорта хлеба, лепешек, сухариков и оладий.

Два или три раза в день ешьте свежие фрукты, которые содержат много витаминов, воды и мало калорий. Большинство людей без проблем усваивают фрукты.

Яблоки, дыни, груши, виноград и вишни содержат природный сахар, поставляющий организму энергию и не оказывающий негативного влияния на здоровье.

Питание при занятии боксом должно быть разнообразным, не кушайте одно и тоже изо дня в день. Чередуйте продукты.

Потребляйте углеводы умеренно, но без фанатичных ограничений. Проявляйте умеренность в потреблении «белых» углеводистых продуктов — риса, хлеба, макарон и картофеля, так как их пищевая ценность довольно низкая.

Однако, поскольку углеводы быстро усваиваются организмом, что важно при физических нагрузках, эти продукты не следует полностью исключать из рациона питания.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым макаронам, коричневому или дикому рису, хлебу из цельной пшеницы.

Сладкие продукты

Избегайте сахара, откажитесь от сахаросодержащих напитков, конфет, сладких десертов и содовых напитков, которые поставляют энергию, но содержат «пустые» калории, лишенные пищевой ценности. Кроме того, непродолжительный всплеск энергии после потребления этих продуктов сменяется резким и быстрым спадом.

Вы не должны полностью отказываться от сахаросодержащих продуктов, но потребление сахара следует держать на низком уровне и внимательно изучать пищевые данные на упаковках, так как скрытый сахар может содержаться в прохладительных напитках и переработанных продуктах.

Внимательно относитесь к выбору жирных продуктов. Откажитесь от насыщенных жиров, содержащихся в переработанных продуктах, жирном красном мясе и сливочном масле.

Кроме того, старайтесь минимизировать потребление жареных блюд, так как они несут много калорий и медленно усваиваются организмом, что особенно противопоказано перед тренировкой, а также после нее. Вместо этого обжаривайте продукты в масле или отваривайте их на пару.

Для обжаривания в масле лучше использовать растительные масла — оливковое, каноловое, соевое и подсолнечное.

В боксе особое значение имеет режим питания. Если вы съедаете слишком много незадолго до тренировки, то станете ощущать тяжесть, движения будут замедленными, вы даже можете ощутить дурноту. Но если вы съедите мало или вовсе пропустите прием пищи перед тренировкой, то ощутите слабость и головокружение.

Важно научиться прислушиваться к своему организму. Общее правило таково: хорошо поешьте за три часа до тренировки; за час или два до тренировки можно слегка перекусить. Некоторые люди едят даже во время тренировки. Выберите то, что лучше для вас.

Источник: https://massafm.ru/pitanie-boksera/

Диета для боксеров

Диета для боксера для снижения веса. Все о боксе

Диета для боксёра необходима для поддержания формы спортсмена и повышения его силовых показателей. Правильное питание является в данном случае одним из залогов победы.

Боксёрский раунд длится в среднем 3 минуты, для обычного человека кажется, что за это время устать достаточно трудно, однако на практике всё совершенно не так. За время раунда боксёр может устать также, как и человек, занимающий в зале в течение 30-40 минут со средним уровнем интенсивности.

Выносливость является важной составляющей физической подготовки для каждого боксёра. Помимо этого, в данном виде спорта также немаловажную роль играют ловкость и гибкость спортсмена.

Рационально составленная схема питания для боксёров оказывает значительную помощь в достижении новых побед, однако в противном случае, несбалансированное питание может существенно повлиять на выигрыш в боях.

Индивидуально составленный план питания для боксёров мобилизует максимальное количество энергии и, вдобавок к этому, даёт возможность спортсмену поддерживать отличную физическую форму практически круглый год.

Рацион питания для боксёров не должен быть чрезмерно калорийным, поскольку это способствует увеличению количества жира в организме и, как следствие, снижению выносливости и скорости спортсмена.

Основные советы по диете боксёра

Спортсмены, занимающиеся боксом должны соблюдать диету с умеренным либо средневысоким количеством калорий для восстановления энергозапасов, выражающихся в виде гликогена и АТФ, в период активного тренинга. Американская ассоциация диетологов рекомендует употреблять питательные вещества в соотношении: углеводы – 55% от общего числа калорий, жиры – 15%, а белки до 35%.

Диета при занятиях боксом в период
высокоинтенсивного тренинга

В процессе высокоинтенсивного тренинга перед предстоящими соревнованиями рацион питания должен состоять из углеводов в количестве 55% от суточной калорийности, а также 35-40% белков и 5-10% жиров.

Основной задачей такого рациона питания является обеспечение нормального восстановления энергозапасов организма без прироста жировых тканей.

В результате при соблюдении данной диеты степень физической подготовки спортсмена остаётся на высоком уровне при стабильном показателе массы тела.

Клинические эксперименты выявили, что спортсменам, занимающимся боксом, рекомендуется употреблять в пищу 1.5-2 г. белка на кг веса тела ежедневно.

Увеличение количества потребляемого белка поддерживает высокую скорость регенерации мышечных тканей и даёт дополнительную энергию для организма из аминокислот.

На фоне дефицита белка для компенсации недостатка энергии в расход идут собственные мышечные ткани.

Рекомендуется употреблять в пищу порядка 10% жира от общего числа калорий. Отдавать предпочтение нужно растительным и ненасыщенным жирам, для спортивных и оздоровительных диет хорошо подходит красная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Большинство боксёров по ошибке стремятся к максимальному ограничению количества жира в рационе питания, при всём при этом, такого делать не стоит, так как жир участвует в формировании клеточных мембран, защищающих клетку от разрушения. Дефицит жиров в организме может привести к ухудшению самочувствия и снижению спортивных показателей.

Не стоит забывать о суточной норме потребляемой воды — 2-3 литра в день. Колебания веса в подготовительном периоде также нежелательны.

Диета для боксёров вне
периода активного тренинга

В период после соревнований либо в период так называемых «лёгких» тренировок, спортсменам рекомендуется заняться поддержанием либо нормализацией своего внешнего вида: нарастить мускулатуру, либо избавиться от лишнего жира.

Не нужно рассчитывать на получение мгновенных результатов, так как это может нарушить гомеостаз организма и увеличить время адаптации к меняющимся условиям.

В послетренировочный период разрешается уменьшить количество потребляемого белка и сократить общее количество калорий в рационе на 10% без потерь мышечной массы.

Диета для боксёров для
наращивания мускулатуры

Нижеописанные советы по диетам для боксёров могут отличаться в соответствии с превалированием одного из типов мышечных волокон у каждого конкретного спортсмена, а также могут варьироваться в соответствии с полом, возрастом и уровнем физической подготовки. Каждый спортсмен, принимая во внимание ту или иную рекомендацию, должен прежде всего отталкиваться от состояния своего здоровья.

Основные советы для увеличения мышечной массы у боксёров:

  • Повышайте количество калорий в пище на 15-20% с помощью включения в рацион питания дополнительной белковой пищи и продуктов, содержащих «сложные» углеводы.
  • Употребляйте порядка 25 г. сывороточного протеина и 40-50 углеводов перед тренировкой.
  • Добавьте 1-2 приёма пищи за счёт потребления жидкого белка (протеиновых коктейлей, молочной продукции).
  • Пейте воду в течение дня и спортивные напитки в процессе тренинга, некоторые спортсмены подслащивают воду для получения быстрой энергии.
  • Спустя 5-10 минут после окончания занятия выпейте 25-30 г протеинового коктейля, а ещё спустя 40-60 минут поешьте, приём пищи может содержать большое количество «сложных» углеводов.
  • Во время тренировки принимайте комплекс аминокислот BCAA.
  • Не рекомендуется увеличивать калорийность за счёт потребления продуктов быстрого приготовления и жирной пищи.
  • Применяйте схему дробного и частого питания для поддержания анаболической активности в мышечных тканях.
  • Не рекомендуется частый приём простых углеводов.
  • Принимайте «Апитонус П» для профилактики воспалительных заболеваний и снижения влияния окислительного стресса.

Натуральная спортивная добавка
для боксёров «Элтон П»

Организм боксёра подвергается постоянным нагрузкам, ведь каждая тренировка по боксу и каждый боксёрский раунд испытывает выносливость спортсмена на прочность. Стойкость и выносливость, а также сила удара могут в первые же раунды решить исход поединка.

Нередко противостоять сопернику мешает сниженная выносливость, которая тренируется достаточно тяжело и монотонно.

Добиться чемпионского титула и облегчить процесс жёсткого тренинга боксёру поможет натуральный комплекс витаминов «Элтон П», который настроит организм спортсмена только на желаемую победу.

Новости здоровья:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Read more

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Read more

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Read more

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца.

Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Read more
 

Источник: https://leveton.su/dieta-dlya-bokserov/

Диета для боксера, меню питания – Сайт о грыжах и их лечении

Диета для боксера для снижения веса. Все о боксе

  • 10 Сентября, 2018
  • Диеты для здоровья
  • EgorHas

Диета для боксера имеет важное значение. Специальная система питания для людей, занимающихся этим видом спорта, была разработана в далеком 19 веке. На сегодняшний день она продумана до мелочей, поэтому каждый боксер придерживается этих правил и всегда держит в форме свое тело.

Классическая диета боксера на каждый день используется не только спортсменами, но и обычными людьми с минимальными физическими нагрузками, которые хотят распрощаться с парой лишних килограммов. Ее разрешается придерживаться как мужчинам, так и женщинам.

Примерное меню на 7 дней предоставлено в конце статьи. Прежде чем с ним ознакомиться, стоит узнать побольше информации об этой системе питания, чтобы понять, стоит ли вообще переходить на такое питание.

Это важно знать каждому боксеру, независимо от его физической подготовки.

Правила

Специально разработанная диета для боксера имеет несколько важных правил. Без их соблюдения никаких результатов добиться не удастся. Что важно помнить:

  1. Следует учитывать калорийность пищи. В среднем, человеку, занимающемуся какой-либо борьбой, необходимо ежедневно употреблять 2100 ккал.
  2. Необходимо кушать все. Организм нуждается в углеводах, жирах и белках. Но при этом важно соблюдать меру. Об этом будет подробно рассказано ниже.
  3. Питаться нужно в правильное время. Когда необходима энергия, следует сделать прием пищи, но если ее достаточно, не стоит переедать. Поэтому перед началом перехода на новую систему питания потребуется составить график приема пищи, по которому появится возможность потреблять нужное количество калорий и всегда оставаться сытым.

Основы диеты

Улучшение спортивных достижений, ускоренное восстановление после тренировок, поддержание сухого веса тела — всего этого помогает добиться диета для боксера. Главными задачами нового рациона выступают:

  • Уменьшение жировой прослойки.
  • Заряд энергией для работоспособности мышц.
  • Снабжение питательными элементами для ускоренного мышечного роста.

Система питания для боксеров отличается от обычных диет. В данном случае питательные вещества необходимы для того, чтобы полноценно выкладываться на тренировке, при этом не теряя сознание и работая в полную силу. Кроме того, здесь приемы пищи распределяются таким образом, чтобы спортсмен не ощущал голод до тренировки и после нее, а также в течение всего дня.

Когда кушать

Самое главное — составить рациональное питание. Многие люди, сидящие на диете, не употребляют пищу, когда голодны, переедают во время перекусов. Именно это следует исключить. Для составления правильного графика питания понадобится учитывать суточный расход энергии. Поскольку организм спортсмена активно работает в течение всего дня, рацион должен быть соответственным.

Приемы пищи

Трех приемов пищи в день не будет достаточно никому. Объясняется это тем, что при таком подходе человек постоянно ощущает голод и постепенно ослабевает. В итоге боксер не сможет полноценно тренироваться, то есть диета будет бессмысленна. Кроме того, длительное голодание в конечном счете приводит к усиленному перееданию.

Спортивная диета, предназначенная для боксеров, подразумевает 5-6 приемов пищи. Этот вариант будет наиболее оптимальным. В соответствии с этой системой есть необходимо через каждые 2-4 часа.

Специалисты утверждают, если человек не ощущает голод спустя 4 часа после приема пищи, значит, он потребляет слишком много за один раз.

Поэтому порции должны быть небольшими, но при этом достаточно насыщенными, чтобы голод не наступил уже через час.

Что можно кушать

Диета для боксера сводится к потреблению в достаточном количестве белков, жиров и углеводов. Они обязательно должны присутствовать в рационе, так как именно от этих элементов человек заряжается энергией. Кроме того, все они способствуют ускоренному восстановлению мышц после тренировки и благотворно влияют на внутренние органы.

Разрешенные продукты

При боксерской диете разрешается каждый день употреблять в пищу следующие продукты питания:

  • Хлеб (как цельнозерновой, так и ржаной).
  • Диетические хлебцы.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Говядину.
  • Индейку.
  • Фрукты и ягоды.
  • Масло оливковое, льняное, подсолнечное.
  • Сыр.
  • Творог.
  • Морепродукты.
  • Крупы.

Из напитков рекомендуется отдать предпочтение зеленому и травяному чаям, свежевыжатым сокам, отвару из плодов шиповника и минералке без газа. Компот и пакетированные соки потреблять не стоит. Об алкоголе речь вообще не идет.

Спортсменов чаще всего интересует калорийность вареного куриного филе и некоторых других продуктов, насыщающих организм энергией и не позволяющих испытывать голод долгое время. Самое главное — есть их в правильное время.

К примеру, вареное куриное филе, калорийность которого составляет 153 ккал на 100 грамм, лучше всего готовить на ужин. На завтрак обязательно должна быть каша, например, овсяная (88 ккал) или гречневая (313 ккал).

На обед прекрасно подойдет вареный говяжий язык, содержащий 231 ккал, в сочетании с овощным салатом (перец, помидоры, укроп, огурцы), в одной порции которого не более 300 ккал.

Вода

Как известно, при высоких физических нагрузках организм нуждается в большом количестве жидкости, так как теряет ее вместе с потом. Кроме того, вода является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Поэтому при боксерской диете без нее никак не обойтись.

К главным преимуществам чистой минеральной воды без газа стоит отнести следующие моменты:

  • Перемещение питательных элементов и кислорода из одного органа в другой.
  • Улучшение работы пищеварительной системы.
  • Выведение токсических веществ.
  • Регулировка температуры тела.

Кроме того, каждый человек должен знать, что летальный исход от обезвоживания наступает гораздо быстрее, нежели от голодания. Вода помогает организму выполнять свои функции в полной мере, поэтому пить ее необходимо часто. Заменить этот продукт нельзя ничем.

Профессиональным боксерам приходится пить до 3 галлонов жидкости в сутки. Они разбивают это количество на несколько стаканов и употребляют каждый час.

Что касается новичков в боксе, им количество воды нужно немного меньше, но ее должно быть достаточно, чтобы не ощущать сухость во рту.

В тренировочные дни жидкость рекомендуется потреблять задолго до занятий. К примеру, если в зал нужно идти только вечером, то насыщаться водой необходимо утром. Слишком большое количество воды во время тренировки может повлечь колики и тошноту, когда занятия перейдут на более интенсивный уровень.

Кроме того, стоит отметить и тот факт, что минеральная вода помогает в устранении лишних килограммов. Поскольку печень ответственна за расщепление жиров, вода помогает ей больше действовать в этом направлении, так как она поступает в почки, которые в итоге могут нормально функционировать, не призывая на помощь печень.

Углеводы

Эти элементы необходимы каждому организму для обеспечения энергии. Без достаточного количества углеводов ни один боксер не сможет долго выстоять на ринге. Но употреблять их нужно осторожно, так как слишком большое количество способствует увеличению массы тела, что прямо противоречит смыслу диеты.

Все продукты, которые не содержат много жиров и белков, являются углеводными. К их числу относятся: фрукты, ягоды, макароны, сахар, овсянка, крупы, овощи. В мучных изделиях их содержится куда больше, чем в салатах из фруктов и овощей.

Специалисты настоятельно рекомендуют отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием углеводов, суточная норма которых для боксеров составляет 10 г на 1 кг массы тела.

Ее обязательно нужно придерживаться, чтобы заряжаться энергией для тренировок и соревновательных боев.

Белки

Не менее важную роль играют белки. Их главной функцией является восстановление мышц, тканей и клеток. С точки зрения бокса нехватка этого элемента приводит к быстрому утомлению и утрате мышечной массы.

Поскольку организму не удается сделать запасы белка, человек вынужден ежедневно потреблять его в нужных дозах, а особенно в тренировочные дни.

Но при этом не стоит превышать черту в 30% от общего калоража в сутки, так как из-за этого организм быстро достигнет состояния обезвоживания, а внутри накопится немало токсинов, которые придется долго выводить.

Жиры

Хотя боксер садится на диету с целью устранения лишнего веса, жиры ему все равно необходимо потреблять. Они заряжают тело энергией, ускоряют процесс строения клеток, приводят в норму гормоны и делают гораздо легче всасывание витаминов.

Но это касается лишь «хороших» жиров.

Наряду с ними существуют и «плохие», которые не стоит пропускать в организм, так как из-за них увеличивается масса тела, появляется большой риск сердечных заболеваний, закупориваются артерии и даже может быть спровоцирован рак.

Самое главное — видеть различие между разновидностями жиров. Поли- и мононенасыщенные («хорошие») содержатся в маслах канолы, оливы, а также орехах кешью, семенах подсолнечника, рыбе и добавках с содержанием рыбьего жира.

Что касается «плохих» компонентов (насыщенные жиры), они присутствуют в животном жире. Также различают «крайне плохие» жиры, которые имеются в фастфуде, продуктах, подлежащих переработке, а также суррогатной пище.

Поэтому при составлении рациона с жирами следует быть предельно осторожным.

Витамины и минералы

Спортивная диета предполагает поступление в организм данных полезных веществ в достаточном количестве. От указанных выше углеводов, жиров и белков они отличаются необходимым количеством потребления.

Витаминов и минералов организму требуется гораздо меньше, нежели, например, белков, поэтому с ними проблем никогда не возникает. Эти элементы нужны для того, чтобы все части тела полноценно функционировали.

Они регулируют все системы — от роста костей до производства кровяных клеток.

Витамины и микроэлементы получать не сложно.

Если соблюдать сбалансированную диету, где в меню присутствуют орехи, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, в организм все нужные вещества будут поступать в правильном количестве.

Рацион питания следует делать разнообразным, чтобы не возникало недостатков тех или иных компонентов. Это в конечном счете может привести к серьезным заболеваниям, избавиться от которых будет не так просто.

Клетчатка

Отдельно от углеводов и прочих компонентов необходимо рассмотреть клетчатку. Она присутствует в орехах, отрубях пшеницы, яблоках, цитрусах, фасоли и прочих продуктах.

Человеческий организм не способен переваривать клетчатку, из-за чего она вынуждена проходить через тонкую кишку, тем самым поддерживая здоровье потребителя.

Благодаря этому процессу всасывание пищи немного замедляется, в результате чего человек ощущает сытость в течение долгого времени.

Клетчатка обязательно должна присутствовать в любой диете. Боксерам специалисты рекомендуют потреблять побольше яблок и фасоли, так как именно эти продукты позволяют быстрее достигнуть нужного веса.

Добавки

Добавками называют своеобразные пилюли, которые необходимо принимать для устранения нехватки тех или иных элементов, которые не поступают в нужном количестве в организм.

Магического увеличения работоспособности, какое обещают производители, эти продукты не дадут, но минимальный эффект от них гарантирован. При соблюдении суточной нормы углеводов, белков и жиров добавки могут вовсе не потребоваться.

А вот в случае резкого ограничения питания и недостаточного потребления нужных продуктов они будут играть важную роль.

Существует несколько добавок, которые считаются самыми оптимальными как для спортсменов, так и для обычных людей. К их числу относятся: омега-3, рыбий жир, масло льна и прочие добавки, которые в обычной пище отыскать довольно сложно. Многие диетологи даже рекомендуют регулярно употреблять их в дополнение к рациональному питанию, которое покроет все остальное.

Витаминные пилюли не представляют серьезной угрозы здоровью человека, но принимать их в больших количествах не стоит. Они никак не компенсируют сбалансированный рацион питания.

Источник: https://medlbt.ru/bolezni/dieta-dlya-boksera-menyu-pitaniya.html

Бокс, диета или бег: как быстрее похудеть?

Диета для боксера для снижения веса. Все о боксе

Если посмотреть на нас глазами человека, который жил 200-300 и более лет назад, то мы будем выглядеть, выражаясь современным сленгом, зажравшимися мажорами.

Подумайте сами, у нас море одежды и обуви, мы можем быстро перемещаться на огромные расстояния, большинство болезней, которые раньше наводили ужас, лечатся в два счета одной таблеткой и, самое главное, мы с вами сыты. И если раньше главной проблемой человечества было добывание еды, потому что недоедали повсеместно, то сейчас все в точности да наоборот.

Из-за переизбытка еды человечество столкнулось с проблемой ожирения. Появилась даже новая наука, которая называется диетология. Так вот, как раз о сгонке лишних жиров и пойдет речь в сегодняшней статье.

По сути человеческий организм можно сравнить с бухгалтерией, где основными понятиями являются доход и расход. Доход и расход должны быть равны, дабы соблюдался баланс и не было проблем. Если спроецировать эти мысли на человеческий организм, то доходом будут являться жиры, а расходом – количество сжигаемой энергии.

Человеку, во избежание серьезных проблем со здоровьем, так же необходимо соблюдать баланс, только не экономический, а энергетический или, как его еще называют, баланс калорий. К сожалению, у большинства из нас доход в разы превышает расход, а это чревато серьезными последствиями для всего организма.

Давайте проведем небольшой (приблизительный) расчет калорий:

Завтрак:

Три яйца + бутерброд с сыром = 600 калорий

Обед:

Первое+второе и компот= 1000 калорий

Ужин:

Котлета + пюре и пироженка= 1000 калорий

Представим среднестатистического мужчину. Рост 180, возраст 30 лет, вес 80 кг. Энергозатратность организма за день = 1600 калорий. Допустим, что мужчина умеренно занимается спортом (бегает по утрам и делает физкультуру) + еще 800 калорий. Вывод: при умеренной физической активности среднестатистическому человеку необходимо 2500 калорий. По сути все сходится, но не все так просто!

Покупая современные продукты мы чаще всего даже не смотрим на то, что написано на упаковке. Количество сахара и калорий в обычном бургере, бутылочке колы или шоколадке крайне высоко.

В течении дня по мимо обычного трехразового питания (2000 – 2500 калорий) вы закидываете в рот безобидное пирожное, пару шоколадок и запиваете все это колой, тем самым приплюсовывая себе еще от 1000 до 2000 тыс. калорий даже не обратив на это внимание.

Именно эти избытки жиров ваш организм сразу же отложит, образовав “стратегические “запасы” (те самые жировые отложения), такая вот функция защиты на “экстренный” случай.

Вот, собственно, от этих самых стратегических складов жира нам с вами и приходится избавляться изнуряя свое тело тренировками и диетами. Но, многие делают это не правильно и зачастую их усилия не приносят должного результата. Давайте разберемся, как правильно избавляться от жира?!

Чем больше мы потеем во время тренировки, тем больше мы теряем жира, так ли это?

Выделение пота зависит от интенсивности тренировки и от уровня вашего физического развития. Чем больше физически развит человек, тем больше влаги он потеряет в процессе тренировки, так как его теплообмен будет работать лучше, чем у нетренированного человека.

И да, нет ни одного научного подтверждения тому, что чем больше мы потеем, тем больше теряем жира. Пот – это вода, которая выходит из организма вместе с различными вредными веществами.

Как правило, попив воды после легкой пробежки, вы в течении короткого промежутка времени восстановите ее уровень в организме, при этом жир никуда не денется.

Как сжечь жир?

Человеческий организм можно сравнить с машиной, ведь для того, чтобы интенсивно работать, да и вообще существовать, ему требуется топливо, коем является коктейль из двух составляющих: жиры и углеводы (в виде гликогена). При коротких, интенсивных и взрывных нагрузках наш организм начинает работать на гликогене. Запасы же жиров остаются неприкасаемыми. Другими словами углеводы – краткосрочный источник энергии, а жиры – долгосрочный.

Нашему организму очень сложно выработать энергию из жировых запасов. К примеру, во время обычно утренней пробежки (мин 15 – 20) вашим топливом будет гликоген, запасы жиров будут подключаться после.

Исключением будет являться бег на голодный желудок.

Другими словами, чтобы начать сжигать жиры, необходимо пробегать более длинные дистанции, но делать это необходимо постепенно и обязательно в медленном темпе.

Пример лучшей формулы для эффективного, жиросжигающего бега на длинные дистанции медленным темпом: представим, что вы пробегаете 10 км за 40 мин. Ваш тем равен 4 мин на 1 км. Прибавляем к нему 2 мин и получаем 6 мин на 1 км – ваше время медленного бега.

Что дает бег медленным темпом?

Сердечно сосудистая система становится более развитойАнтистрессРазвитие жирового метаболизма

Важно!

Для сжигания жира во время тренировки очень важно учитывать такое понятие как кислород, так как именно он является источником переработки жира в энергию.

На теле человека имеются пульсовые зоны, в которых содержится максимальное и минимальное количество кислорода, их важно учитывать в процессе тренировки для наиболее эффективного сжигания жира.

Для измерения своего пульса вам обязательно потребуется пульсометр.

Читайте так же: Как не уставать в бою: специальная беговая тренировка на выносливость

Помогут ли похудеть занятия боксом?

Да, бокс является хорошим лекарством, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов. Но здесь важно подчеркнуть, что в данной статье мы рассматриваем индивидуальную тренировку.

Решив заняться боксом для постановки удара и для сгонки лишнего веса вы обязательно должны сказать об этом своему наставнику, чтобы он учел это в процессе тренировки, делая акцент на специальных упражнениях.

По сути уже за первые 15-20 мин разминки в виде бега, работы на скакалке и комплекса различных упражнений вы израсходуете запасы углеводов и перейдете на сжигание главного топлива – жир. Боксерские упражнения способствуют работе всех мышц тела, что не только будет способствовать избавлению от лишнего веса, но и придаст вашим мышцам упругости.

По теме: Секрет жиросжигания: лучшее кардио со скакалкой по боксерской методике

В процессе тренировки вам придется постоянно сталкивать с различными интенсивными нагрузками, одни из которых будут рассчитаны на взрывную работу вашего организма, а другие будут способствовать укреплению вашей выносливости. Работа с тренером на лапах или в паре заставит ваш мозг активно работать в стрессовой ситуации, а как вы знаете, работа мозга сжигает 25% калорий.

В завершении вас ожидает жесткая прокачка пресса и комплекс статических, аэробных и растягивающих упражнений. Более того, грамотный тренер всегда поможет вам рассчитать “диету” или просто посоветовать необходимое питание. Да это не будет какой-либо звездной диетой, но поверьте, эффекта от нее будет не меньше.

По теме: Секрет непробиваемого корпуса: как качают пресс профессиональные боксеры

Вот пару советов от тренеров This is Бокс:

Урезать из рациона мучное. Рис и макарошки есть не чаще одного раза в неделю. В два раза урезать сладкое, соки и фрукты. Обязательно смотреть содержание сахара в покупаемых продуктах.

Есть больше морепродуктов и куриное мясо. Не наедаться перед сном, но если все же напал мощный “жор” есть овощи или творог. Пить больше воды. Сделать порции приема пищи короче, но участить их прием.

Не голодать, есть больше вышеперечисленных продуктов.

В общем, мы описали вам небольшую “диету”, рассказали как лучше всего худеть с помощью бега и описали плюсы похудения при занятии боксом. Искренне надеемся, что наши советы вам помогут.

Отвечая на вопрос в заголовке: мы бы советовали вам худеть занимаясь боксом на индивидуальных тренировках, так как они включают в себя комплекс из бега, диет, антистресса, постановки удара и прокачки всех мышц.

Более того, на индивидуальной тренировки исключены какие-либо удары по голове, поэтому этот бокс будет для вас максимально безопасным.

Если хочешь позаниматься с авторами This is БОКС или просто посмотреть информацию о нашем клубе, то жми сюда!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b40687e8a640900a92875e9/5c9df79ddd266e00b3a1a9a9

МнениеЛекаря
Добавить комментарий