Диета Сибарит — быстрое похудение

Диета сибарит Елены Стояновой

Диета Сибарит — быстрое похудение

Тип диеты – низкокалорийная

Убыль веса – 1-2 кг в неделю

Срок применения – от нескольких месяце до года. Может быть постоянной системой питания на длительный срок.

Диета Сибарит является уникальной методикой здорового питания, благодаря  которой, можно не только сбросить лишние килограммы, но и легко контролировать свой вес.

Она была разработана известным диетологом Еленой Стояновой и получила тысячи восторженных отзывов. В основе диеты находится употребление специального коктейля Сибарит состоящего из творога и фруктов.

Диета Сибарит относится к сбалансированным методикам похудения с правильным соотношением белков, жиров и углеводов.  С ее помощью можно поддерживать фигуру в прекрасной форме и сравнительно быстро похудеть, не изнуряя организм длительными голодовками или тяжелыми физическими тренировками в спортивном зале.

Главным достоинством данной методики является то, что она способствует эффективному очищению кишечника и способствует ускорению процессов метаболизма. Когда организм испытывает нехватку калорий, начинается самостоятельное расщепление имеющихся жировых отложений, благодаря чему происходит снижение массы тела.

Диета состоит из двух этапов – на первом происходит снижение веса, а на втором, поддержание полученных результатов. Продолжительность первого этапа примерно 6 недель и за это время можно сбросить около 15 кг лишнего веса, но на конечный результат непосредственное влияние оказывают индивидуальные особенности организма и образ жизни.

Коктейль Сибарит – основа диеты.

Этот напиток должен стать полноценной заменой одного главного приема пищи. Для его приготовления в блендере либо венчиком смешивается 200 г творога (желательно использовать обезжиренный продукт) и одно «условное яблоко». Условное яблоко в диете Сибарит  /у.я/ – это 160 грамм ягод, или одно яблоко большого размера, или два нектарина, или апельсин, или любые фрукты весом в 160 грамм.

Каждый день можно использовать новый фруктовый наполнитель, благодаря чему рацион становится более разнообразным. Важно строго придерживаться пропорций – на 100 г творога берется 80 г фруктов или ягод.

Полученный коктейль следует есть, а не пить, лучше всего чайной ложкой. Так достигается большее насыщение.

Во время диеты придется отказаться от следующих продуктов:

Запрещенные продукты

·         фруктовые соки;

·         сливочное и растительное масло;

·         мед, сахар;

·         соленые овощи;

·         вареная морковь;

·         копчености;

·         сладости;

·         тыква, картофель, свекла.

Разрешенные продукты

При соблюдении диеты Сибарит, в рационе должны присутствовать:

·         творог и кефир с минимальным процентом жирности;

·         цитрусовые;

·         арбузы, персики;

·         манго, бананы, абрикосы;

·         груши, яблоки;

·         свежие ягоды;

·         макароны;

·         овсянка, гречка, пшено, бурый рис;

·         грибы;

·         какао;

·         нежирные виды рыбы и мяса в отварном или тушеном виде;

·         бальзамический уксус;

·         яйца

·         маслины

Во время диеты рекомендуется 5-разове питание. В неограниченном количестве разрешается любое питье – вода, чай, кофе, какао.

Примерное меню диеты Сибарит первый этап. 

Завтрак:  коктейль «Сибарит» (2 порции творога, 1 у. я.; суммарный объем — 360 мл), кофе либо чай без прибавления сахара и молока.
Второй завтрак:  салат, приготовленный из овощей в свежем виде (250–300 грамм) с одной ложкой чайной льняного либо оливкового масла. Вдобавок на ваш выбор два кусочка хлеба цельного (по 50–60 грамм), или же каша, приготовленная на воде, либо блюдо из макарон цельнозерновых либо бобов тушеных (200–250 мл) с тремя орехами (миндаль, грецкий, фундук), либо тремя маслинами, либо же двумя ложками чайными семени льняного.
 Полдник: за 20 минут до обеда. коктейль «Сибарит» (1 порция творога + ½ у. я.; суммарный объем — 180 мл).
Обед:салат из овощей в свежем виде (250–300 грамм) с одной ложкой чайной льняного либо оливкового масла; рыба, мясо (125 грамм) либо два яйца курицы (в каком угодно виде); овощи в тушеном, вареном либо запеченном виде с одной ложкой чайной льняного либо оливкового масла, либо суп овощной.
Ужин: коктейль «Сибарит» (2 порции творога + 1 у. я.; суммарный объем — 360 мл) вдобавок на протяжении вечера одна чашка какао большого размера (две ложки чайные какао-порошка с молоком маложирным или без него).

Примерное меню диеты Сибарит второй этап

Завтрак:  обычный завтрак из разрешенных продуктов.
Второй завтрак:  половина белкового блюда с салатом из овощей /250-300 грамм/ с одной чайной ложкой растительного масла.
 Полдник: за 20 минут до обеда. коктейль «Сибарит» (1 порция творога + ½ у. я.; суммарный объем — 180 мл)
Обед:салат из овощей в свежем виде (250–300 грамм) с одной ложкой чайной льняного либо оливкового масла; рыба, мясо (250 грамм) либо два яйца курицы (в каком угодно виде); овощи в тушеном, вареном либо запеченном виде с одной ложкой чайной льняного либо оливкового масла, либо суп овощной.
Ужин: коктейль «Сибарит» (2 порции творога + 1 у. я.; суммарный объем — 360 мл), какао

Меню второго этапа можно смело разнообразить разрешенными продуктами. Можно поступить проще – перед каждым основным приемом пищи использовать коктейль «Сибарит» (1 порция творога + ½ у. я.

; суммарный объем — 180 мл).

Как поддерживать полученный результат?

Чтобы потерянные килограммы снова не вернулись, необходимо изменить рацион своего питания. Коктейль так же остается в меню, но употреблять его лучше вместо ужина и полученный объем делить на 2 порции. Важно не переедать и стараться использовать в питании только полезные и диетические продукты.

https://www.youtube.com/watch?v=a7m8uF0slVU

К числу преимуществ данного принципа питания относится:

·         высокая эффективность;

·         хорошая переносимость;

·         полное отсутствие тяги к сладостям;

·         сбалансированное и полноценное питание.

Недостатки методики

Несмотря на имеющиеся преимущества, диета Сибарит имеет и минусы:

·         строго запрещено кушать после 18.00;

·         важно постоянно следить за своим рационом;

·         специальный коктейль нужно готовить каждый день;

Отзывы. Диета сибарит – это сбалансированная система питания, которая позволяет быстро похудеть без вреда для здоровья. Большинство людей, использовавших диету, отмечают ее сытность полное отсутствие чувства голода.

Методика позволяет легко перестроить организм на здоровое питание и полностью отказаться от вредных продуктов. Уже через неделю диеты, полностью пропадает тяга к сладостям, жирным и жареным блюдам, а свежие фрукты будут казаться намного вкуснее, чем калорийный торт или пирожное.

Однако, тем кто не любит молочные продукты, диета может не подойти. А вот любительницы молочки просто в восторге от диеты.

Смотрите так же: товрожно-йогуртовая диета

©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://www.dieta-da.ru/sibarit-dieta-stoyanovoy.htm

Диета Сибарит от Елены Стояновой: правила, меню, рецепты, результаты

Диета Сибарит — быстрое похудение

Данная диета разработана Еленой Стояновой, которая является автором многих книг о похудении. Благодаря своей программе автор похудела на 38 кг. Поскольку эта методика направлена не только на сброс веса, но и на долгосрочное поддержание достигнутых результатов, после выхода из нее не придется вновь столкнуться с проблемой лишних килограммов.

Что это за методика и как работает?

Данный метод похудения основан на употреблении коктейля Сибарит – питательного творожно-фруктового напитка малой калорийности.

После его употребления подавляется чувство голода и снижается тяга к сладкому, причем за счет небольшой порции еды. Такая реакция обусловлена тем, что в одном коктейля сочетаются белки, углеводы (фруктоза) и клетчатка.

К тому же благодаря такому миксу стабилизируется уровень сахара в крови, поэтому чувство насыщения сохранится на долгое время.

Рецепт коктейля Стоянова разработала самостоятельно, но в основу легла продукция французской компании, которая выпускает концентраты и коктейли для похудения.

Сама диета состоит из двух фаз:

  1. Основной. На этот период припадает интенсивная фаза похудения. Потребуется перейти на 5-7-разовое питание, при этом коктейль подается 3 раза – на первый завтрак, за 20 минут до обеда, на ужин. Этап длится до достижения необходимых результатов (минимум 7 дней).
  2. Поддерживающий. Постоянный этап, при котором удастся избежать «возврата» утраченных килограммов. Потребуется соблюдать правила здорового питания, учитывая несколько секретов.

За счет чего же происходит похудение на основной фазе диеты? Ответ заключается в следующем:

  • Сокращается суммарная калорийность ежедневного меню – до 1200 кКал. Это обусловлено введением в питание творожно-фруктового напитка. Благодаря дефициту калорий организм будет получать необходимую ему энергию, расщепляя жировые запасы.
  • Из рациона выводятся быстрые углеводы, из-за которых нарушается уровень глюкозы в крови. К тому же они остаются в организме в виде жировых отложений.
  • Создается грамотное соотношение медленных углеводов, белков и жиров: 40-50%, 25-30% и 25-30% соответственно.

При этом важно отметить, что данная диета в большей степени предназначена для людей с большим лишним весом.

Так, если изначальный вес небольшой и требуется сбросить 2-3 кг, потребуется сократить порции коктейля (в 2 раза) и тщательно следить за калориями.

Дело в том, употребление большой порции творога с фруктами 3 раза в день вместе с другими блюдами в меню для человека с небольшим лишним весом – это недефицитное питание, запускающее процессы сжигания жира.

Какие правила учесть?

В борьбе с лишними килограммами потребуется соблюдать следующие рекомендации:

  1. Питаться 5-7 раз в день.
  2. Из рациона исключить такие продукты:
    • сахар и сладости;
    • хлебобулочные изделия;
    • масло растительное и сливочное;
    • копчености;
    • картофель;
    • тыква;
    • свекла в отварном виде;
    • морковь;
    • соки из фруктов, даже свежевыжатые.
  1. Включить в рацион такие продукты:
    • творог малой жирности (до 0,6%);
    • кефир, жирностью в 1,5%;
    • крупы – овсянка, гречка, пшено, перловка, рис (желательно коричневый);
    • белое мясо и рыба;
    • бобовые;
    • макароны из цельнозерновой муки;
    • яйца;
    • масло оливковое, льняное, нерафинированное – около 1 столовой ложки в день;
    • фрукты и ягоды на свое усмотрение;
    • маслины;
    • грецкие орехи, фундук, миндаль;
    • какао, кофе, чай.
  1. Выпивать в день около 2 л воды, причем желательно за полчаса до приема пищи и спустя 2,5 часа.
  2. Заниматься физической активностью, причем, чем больше нагрузка, тем лучше результаты.

Рецепты коктейля

Главный компонент диеты – это коктейль, который автор назвал Сибаритом. Интересно, что так именуют людей, которые любят жить ярко и красиво. Выбирая данный метод похудения, во внимание стоит принять два рецепта:

№1: Для основного этапа

Готовится следующим образом:

  1. Подготовить 500 г творога маложирного.
  2. Выбрать фрукты/ягоды на свой вкус и взять 375-400 г. Например, из фруктов предпочтение можно отдать яблоку, груше, персику или апельсину, а из ягод – чернике, клубнике, ежевике, малине или землянике.
  3. Соединить творог с фруктами/ягодами, измельчить блендером, чтобы получилась масса однородной консистенции. При желании в смесь можно добавить сок половины лимона.

Такой коктейль надо кушать ложкой, причем не торопясь.

№2: Для поддерживающего этапа

Готовится тем же образом, что и напиток для основного этапа, при этом сокращаются пропорции базовых ингредиентов: творога потребуется 300 г, а фруктов/ягод – 240-350 г.

Как составить меню для основной фазы?

Главный неизменный принцип рациона заключается в том, чтобы 3 раза в день подавать коктейль Сибарит, но в разное время и в разных пропорциях:

  1. На завтрак – полноценную порцию.
  2. За 20 минут до обеда – половину порции.

Благодаря этому приему пищи аппетит слегка утихнет, поэтому в обед можно наесться даже малой порцией еды.

  1. На ужин – полноценную порцию, но при сильном чувстве голода 1,5 порции.

Конечно, важно также подавать правильные блюда, используя в приготовлении продукты из разрешенного списка. Сделать это просто, если учесть следующие варианты меню на день:

Пример №1

Рацион выглядит так:

  1. Утро начать с коктейля. Можно выпить чай или кофе.
  2. На завтрак подать кашу на воде, но не более 200 г.

Крупы – это кладезь сложных углеводов, благодаря которым организм получит энергию на весь день!

  1. За четверть часа до обеда – полпорции коктейля.
  2. Обед – это основной источник белков и жиров, поэтому нужно подать диетическое мясо – курицу, индейку, оленину. Предпочтительна также рыба. Оптимальный метод готовки – на пару, запекание, отваривание. Не запрещается и жарка, но можно использовать не более 1 ст. л. масла. Размер порции – 150 г.
  3. Перекусить фруктовым салатом или одним любимым плодом.
  4. На ужин выпить коктейль.
  5. Перед сном разрешается стакан какао или кефира.

Благодаря такому рациону можно избежать ночного голода, который часто и является причиной набора лишних килограммов.

Пример №2

Меню можно составить следующим образом:

  1. Утро начать с коктейля, при желании выпить кофе или чай.
  2. На завтрак съесть овощной салат, который можно заправить льняным или оливковым маслом. Размер порции – 250-300 г. Вместо салата можно подать 200-250 г макарон или тушеных бобов с 3 маслинами или орехами (грецкими, миндалем, фундуком).
  3. За четверть часа до обеда выпить привычный коктейль.
  4. В обед отварить или запечь 125 г мяса или рыбы, также приготовить 250-300 г салата из свежих овощей. Для заправки используется оливковое или льняное масло. Вместо мяса/рыбы можно подать два отварных яйца.
  5. Вечером выпить коктейль.
  6. Перед сном выпить какао.

Пример №3

Рацион дня может выглядеть следующим образом:

  1. После пробуждения подать коктейль.
  2. На завтрак отлично подойдет 200 г каши на воде и 250 г салата из овощей и 2-3 орешками.
  3. За четверть часа до обеда – полпорции коктейля.
  4. В обед съесть кусок диетического мяса или рыбы, порцию овощного салата и тушеные овощи, например, брокколи или стручковую фасоль.
  5. На ужин привычная порция коктейль.
  6. Перед сном при желании выпить какао. Это отличный источник антиоксидантов.

Составляя грамотное меню, стоит помнить о водном режиме – в течение дня выпить около 2 л жидкости.

Поддерживающая фаза

После достижения желаемых результатов можно выйти из основного этапа, главное – сделать это верно, чтобы вновь не набрать вес. В этом поможет поддерживающий этап, при организации которого достаточно взять за основу одно из трех режимов:

  • Свободное плавание. Необходимо за 20 минут до основных приемов пищи выпивать полпорции коктейля Сибарит. Меню должно состоять из маложирных блюд, при этом важно не переедать.
  • Полуторный интенсив. Принимать коктейль в том же режиме, что на основном этапе, при этом надо увеличить порции остальных блюд – каш, макарон, овощей и т. д. Но главное помнить – нельзя переедать.
  • Комбинированный. Предполагает объединение первых двух принципов: режим полуторного интенсива поддерживается 5 дней, а свободного плавания – 2 дня. Так нужно чередовать.

Результаты

Сколько же можно сбросить на основном этапе диеты? Всё индивидуально, ведь чем больше лишний вес, тем больше можно сбросить. В среднем же отмечается, что за 6 первых недель уходит около 18 кг лишнего веса. Минимальный показатель за такой же период – 3,5 кг.

Итак, диета Сибарит поможет сбросить большой лишний вес и приучить себя к правильному питанию с грамотным сочетанием белков, жиров и углеводов. При этом не потребуется проходить регулярные консультации с диетологом, интенсивно заниматься спортом или принимать БАДы.

Источник: https://diety.guru/dieta-sibarit/

Диета Сибарит от Стояновой

Диета Сибарит — быстрое похудение

Если прямо сейчас вы находитесь в поисках проверенной методики для похудения, то вашего пристального внимания заслуживает известная и всеми любимая диета Сибарит. Создателем данной диеты является заслуженный профессор и академик Елена Стоянова.

Предложенный метод отличается от подавляющего большинства аналогичных систем тем, что вам предлагается оценить по достоинству вкусный режим питания, который впоследствии надо будет использовать на практике.

Достаточно лишь начать выполнять несложные рекомендации и худеть каждый день.

Теперь вам не придется постоянно голодать, потому что Елена Стоянова нашла оптимальное решение для тех, кто ведет активный образ жизни и не желает лишать себя драгоценной энергии, необходимой на целый рабочий день.

Предлагаемое меню отличается самым минимальным количеством продуктов.

Поэтому будьте уверены, что в течение всей программы похудения вы не потратите много времени, вы только лишитесь избыточного веса, который вам и так не нужен.

Суть методики

Диета Стояновой Сибарит основана на употреблении протеиново-углеводного коктейля, в честь которого была названа рассматриваемая методика. Этот коктейль сочетает в себе определенные продукты, обладающие превосходными вкусовыми качествами.

Тем более, подобный десерт сможет приготовить у себя дома абсолютно любая женщина, которая ничего не смыслит в кулинарном ремесле.

Данный напиток не только очень быстро утоляет голод, но еще способствует очищению организма, а также избавляет от желания скушать какую-нибудь высококалорийную сладость.

Меню от настоящего профессионала было построено так, чтобы каждая женщина худела комфортно, без каких-либо осложнений, не напрягаясь. Рацион отличается четким соотношением белков, жиров, углеводов.

Если воспользоваться советами Елены, то спустя некоторое время можно наблюдать просто потрясающий результат. Некоторые отзывы убедительно подтверждают тот факт, что можно избавиться от 38 лишних килограммов.

Система имеет 2 главных этапа: активное похудение и дальнейшее удержание веса на заданной планке.

Основные преимущества

Диета Сибарит Елены Стояновой примечательна тем, что отличается большим количеством достоинств. Возможно, новички все еще сомневаются и даже не догадываются о том, что этот метод может быть намного эффективнее других программ похудения. Если рассматривать более детально, то список преимуществ состоит из следующих пунктов:

  1. быстрое получение ошеломительного результата, но только при неукоснительном соблюдении всех экспертных рекомендаций и правил;
  2. здесь представлено только сбалансированное питание, которого следует придерживаться каждый день;
  3. ваш организм не пострадает от нехватки витаминов или веществ, потому что это полностью исключено;
  4. все обозначенные продукты доступны для приобретения в продовольственных супермаркетах;
  5. следование рекомендациям диеты не подразумевает внушительные денежные затраты;
  6. если правильно приготовить коктейль Сибарит, то есть отличная возможность отказаться от всевозможных сладостей в пользу этого питательного напитка;
  7. у женщин улучшается настроение, повышается работоспособность;
  8. каждая дама сможет приготовить коктейль за считанные минуты без специального образования;
  9. данная диета позволяет справиться с чувством голода днем и ночью.

Ключевые принципы

Сразу скажем, что перед началом курса похудения стоит запомнить несколько принципов, на основе которых безукоризненно работает методика. Прямо сейчас ознакомьтесь со списком простых правил:

  1. устраивайте себе ужин до 18 часов;
  2. не употребляйте фруктовые соки;
  3. пейте жидкость без сахара и газа в неограниченных объемах;
  4. любой алкоголь под запретом;
  5. забудьте про сахар;
  6. кушайте медленно, не торопитесь и старайтесь получить вкусовое наслаждение во время трапезы;
  7. процесс избавления от лишнего веса отнимает не более 6 недель.

Многочисленные отзывы похудевших, действительно, подтверждают, что диета Сибарит творит настоящие чудеса, но только не нужно отклоняться от рекомендаций. Это следует запомнить, если вы намереваетесь быть стройной и красивой женщиной. Сейчас в Интернете можно прочитать отзывы женщин, которые однажды решились и получили великолепные результаты.

Диета Сибарит: меню для снижения веса

Если вы будете придерживаться подобной системы питания, то общий вес начнет снижаться постепенно. Потеря веса происходит за счет очистки кишечника, а также благодаря выводу из организма лишней жидкости. Каждая женщина может добиться поставленной цели быстрыми или медленными темпами. Общая продолжительность составляет 6 недель.

Первая неделя обязательна для всех, а затем вы должны принять решение насчет того, стоит ли сидеть на диете дальше или нет, выбрать ли белковую диету или немецкую диету вместо Сибарит или вовсе отказаться о них. Итоговый результат полностью зависит от вас. Меню на неделю помогает многим женщинам сбросить до 15 лишних килограммов.

  • Завтрак — коктейль Сибарит (2 порции), зеленый чай или черный кофе (1 чашка);
  • второй завтрак — каша (200г — гречневая, пшеная, перловая или рисовая) или макароны (200г), зеленый или овощной салат с растительным маслом (1 большая порция);
  • за 20мин до обеда — половина порции коктейля;
  • обед — отварная курица (200г — мясо или рыба) или куриные яйца (2шт), сырой овощной салат (1 большая порция) или паровые и вареные овощи (исключается свекла и картофель);
  • ужин — коктейль (Сибарит);
  • до сна — какао без сахара на молоке (1 чашка).

Рецепт коктейля Сибарит

Перед приготовлением данного напитка стоит учитывать, что заранее нужно приобрести обезжиренный творог, а также фрукты и ягоды. Вам следует запомнить, что понадобится одинаковое количество ягод и фруктов. В зимнее время года лучше использовать цитрусовые с яблоками и замороженные ягоды, разрешается применять экзотические фрукты по необходимости.

Этапы приготовления

  • Воспользуйтесь теркой для того, чтобы потереть твердые фрукты;
  • фрукты смешивайте с нежирным творогом до тех пор, пока не получится однородная масса — мы настоятельно рекомендуем использовать блендер, потому что этот многофункциональный помощник сделает все возможное с минимальными усилиями со стороны своей хозяйки (исключите дополнительные добавки для придания вкуса).

Данный коктейль прост в приготовлении, этот процесс не отнимает много времени. Тем более, несколько порций можно приготовить сразу же, чтобы хватило на целый день.

Для того, чтобы его вкусовые свойства не исчезли раньше времени, советуем хранить напиток в холодильнике.

Он обязательно поможет вам сбросить лишний вес, но теперь настала пора ознакомиться со 2 этапом, который предполагает длительное удержание веса на заданной планке.

Полезные советы по удержанию веса

Сохранить полученный результат сможет абсолютно каждая женщина. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. продолжайте употреблять вкусный коктейль на завтрак и ужин;
  2. соблюдайте определенные пропорции, чтобы не нагружать свой организм чрезмерным питанием в течение всего дня;
  3. между основными трапезами отдавайте предпочтение любимой еде, к которой вы уже давно привыкли;
  4. не советуем употреблять жареную пищу с высоким содержанием жира;
  5. не стоит забывать про физические нагрузки — лучше всего запишитесь в фитнес-клуб, выполняйте несложные упражнения или совершайте уличные прогулки.

Важные противопоказания

Рассматриваемая методика по-настоящему эффективна и безотказна. Однако, ее могут использовать далеко не все, а только молодые девушки или женщины, которые не являются кормящими мамами. Кроме того, потенциальные последователи диеты не должны иметь следующих проблем со здоровьем:

  1. нарушение обмена веществ;
  2. нестабильная работа сердечно-сосудистой системы;
  3. проблемы с пищеварением;
  4. хронические заболевания;
  5. заболевания желудочно-кишечного тракта.

Сибарит — диета Стояновой, которая весьма популярна в наше время и имеет большое количество положительных отзывов в Интернете. Каждая представительница слабого пола должна понимать, что она может добиться поставленной цели и сбросить лишний вес.

Теперь у нее есть абсолютно все советы и меню с продуктами, которое поможет в кратчайшие сроки потерять до 16-20 лишних килограммов. Сейчас такая возможность доступна всем, кто не хочет тратить деньги и время на сомнительных диетологов.

Эта питательная диета, чем то похожая на диету на сухофруктах и овсяную диету, предлагает оценить низкокалорийное питание, которое понравится каждой даме.

Источник: https://naemi.ru/dieta-sibarit/

Диета Сибарит- быстрое похудение. Эффект потрясающий – 3 кг за 7 дней!

Диета Сибарит — быстрое похудение

Какие только диеты ни придумывают диетологи, чтобы помочь прекрасной половинке быть всегда стройными и красивыми. Вот и  эту диету  придумала Елена Стоянова в Париже, дожидаясь обеда. Она очень была голодной, но до обеда оставалось достаточно много времени. Чтобы немного утолить голод, она купила творожок с фруктами.

Когда женщина зашла в ресторан, поняла, что есть уже и не хочется. С той поры и появилась эта замечательная даже не диета, а образ питания Сибарит , которая позволяет избавиться от лишних килограммов, не мучая свой организм голодом. Елена Стоянова проводила фундаментальные исследования на тему красоты и здоровья. Она написала более 30 книг по медицинской и финансовой тематике.

Для меня это самая отличная и вкусная диета. Хотите узнать больше ?

Принципы диеты Сибарит

Диета сибарит длится от 1 до 6 недель, после чего необходимо перейти к этапу закрепления. В неделю можно избавиться от 2-5 кг в зависимости от изначальных данных и образа жизни.

Основа этой диеты – коктейль Сибарит. Это очень вкусное блюдо – творог с фруктами. Пожалуй, такое роскошное блюдо действительно позволит чувствовать себя сибаритом. Однако, не все продукты подойдут для приготовления коктейля Сибарит.

На один день диеты потребуется 0,5 кг мягкого творога с жирностью до 0,6%. Также он должен содержать небольшое количества белка – от 8 до 10 грамм на 100 грамм творога. Если такой продукт Вам недоступен, можно обойтись жидким или прессованным высокобелковым творогом. Обычно содержание белка в таком продукте варьируется в пределах 17-22%.

В этом случае потребуется 250 грамм творога и 250 грамм кисломолочного обезжиренного напитка. Это может быть кефир или натуральный кислый йогурт. Творог и напиток нужно смешать, в чистом виде высокобелковый творог есть не стоит. Это приведет к повышению потребления белка и в результате к снижению эффективности диеты.

Полученную смесь нужно разделить на 5 порций по 100 грамм в каждой.

При расчете количества фруктов Елена Семеновна использует условную единицу у.я. – условное яблоко. Это фрукт, ягоды или часть фрукта, весом равные среднему яблоку массой 150-170 грамм. На 0,5 кг творога потребуется 2,5 у.я.. Если у Вас есть весы, то просто возьмите 450-500 грамм фруктов или ягод.

Подойдут яблоки, груши, апельсины, мандарины, дыня, арбуз, лимоны, абрикосы,сливы, малина, черника, ежевика и многое другое. Стоит исключить киви и ананас.

Дело в том, что эти фрукты плохо сочетаются с творогом и придают ему горьковатый вкус. Также стоит отметить, что самые калорийные из фруктов и ягод – это банан и виноград.

Поэтому выбирайте сами – использовать их в коктейле Сибарит или нет.

Готовится коктейль очень просто. Жесткие фрукты нужно натереть на терку, можно вместе со шкуркой, если она съедобна. Мягкие фрукты и ягоды – размять вилкой. Цитрусовые нужно очистить от внешней корки, а внутренние пленочки идут в ход вместе с мякотью.

Затем все нужно хорошенько перемешать, идеальный вариант – использовать блендер, но можно обойтись и вилкой. Лимонный сок придаст кислинку творогу и поможет скрыть наличие соли, если она присутствует в твороге. Елена Стоянова рекомендует есть этот коктейль медленно, маленькой ложечкой, стараясь почувствовать все оттенки вкуса.

Это не только принесет наслаждение, но и поможет лучше насытиться блюдом.

Для варианта, позволяющего сбросить лишний вес, понадобятся и другие блюда. Нужны зерновые для приготовления каш (гречка, пшено, грубый геркулес, неочищенный рис, горох или фасоль). Вместо него можно съесть 50-60 грамм хлеба грубого помола – отрубного или зернового. Также понадобится блюдо, богатое белком.

Можно отварить или приготовить на пару 150 грамм нежирного мяса или сварить два яйца. К мясу нужен гарнир, в роли которого выступят сырые или тушеные овощи с низким уровнем крахмала. От картофеля придется отказаться. Атыкву, морковь и свеклу можно есть только в сыром виде. Конечно, нам нужны и жиры, но только полезные – растительные.

Поэтому в день с едой нужно употреблять около 3 чайных ложек льняного масла. Его можно заменить оливковымили горчичным. Также в день нужно есть по чуть-чуть орехи (фундук, грецкий орехили миндаль), маслины, оливки или льняное семя (по 2 чайные ложки). В качестве напитка Елена Стоянова рекомендует пить какао.

На стакан кипятка приходится по 2 чайные ложки порошка и немного обезжиренного молока. Сахар или его заменители использовать не рекомендуется.

 Достоинства и недостатки диеты Сибарит

Достоинств у диеты Сибарит масса. Во-первых, она разработана уважаемым в мире науки человеком. А ее эффективность в течение долгих лет неоднократно подтверждалась. Во-вторых, эта диета абсолютно не вредит здоровью.

Питание в ней сбалансировано, оно позволяет улучшить работу системы пищеварения. В-третьих, большое разнообразие блюд и отсутствие жестких рамок избавляет от стресса и постоянного чувства голода, которым обычно сопровождаются жесткие диеты.

В-четвертых, она позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и закрепить результат.

К недостаткам диеты Сибарит можно отнести только то, что она действует довольно медленно. Однако, учитывая все достоинства, на этот незначительный минус можно закрыть глаза. Противопоказание у нее только одно – индивидуальная непереносимость молочных продуктов.

Меню диеты Сибарит

Меню следует разбить на 2 этапа – интенсивный и поддерживающий. Первый нужен для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Когда вы добьетесь желаемого результата, можно переходить на поддерживающий этап и питаться согласно ему еще пару недель.

Интенсивный этап диеты Сибарит
Вы разбили свой коктейль на 5 порций. Первые две вы съедаете на завтрак. Можно выпить чашечку несладкого кофе или сахара.

Во время второго завтрака можно съесть зерновое блюдо и салат из не крахмалистых овощей, орехи или оливки. За 20 минут до обеда можно перекусить еще одной порцией коктейля. Затем нужно пообедать белковым блюдом, сырыми или тушеными овощами.

Иногда можно приготовить легкий овощной суп без картофеля. Солить пищу нужно, но довольно слабо. Оставшиеся две порции коктейля приходятся на ужин. Также можно выпить большую чашку какао без сахара. Ужинать нужно не позже 6 вечера.

В течение дня нужно выпить 1,5-1,8 литров чистой воды. Соки пить автор не рекомендует. Также стоит отказаться от любых жирных заправок к салатам вродемайонеза, сметаны или соусов.

Поддерживающий этап
Тут вам пригодится по 3 порции коктейля Сибарит на день. Его нужно съедать за 20 минут до каждого приема пищи. Не исключением являются и праздничные застолья.

Во время этого этапа придется придерживаться довольно строгого правила. Пища должна употребляться в следующих пропорциях: белки должны составлять от 25% до 30% суточного рациона, жиры – столько же, углеводы – 40-50%.

Из жирной пищи лучше есть рыбу и растительные масла.

Худейте с удовольствием,и тогда эта система питания принесет вам пользу.

Источник

Источник: https://fithacker.ru/articles/dieta-sibarit-byistroe-pohudenie-effekt-potryasayushhiy-3-kg-za-7-dney/

Худеем с удовольствием на диете “Сибарит”

Диета Сибарит — быстрое похудение

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Сегодня будем обсуждать одну эффективную и, вместе с тем, “сытную” диету Сибарит.

Говорят, что те, кто ее применил, не страдал от изнурительного чувства голода, а лишние килограммы таяли прямо на глазах. Заинтересовал? Тогда читайте дальше.

Вкусная диета

Я хочу поведать вам об одной интересной диете под интригующим названием “Сибарит”. Оно будто обещает, что пищевые ограничения, если и последуют, то весьма щадящие.

Несомненно, вам придется отказаться от некоторых вредных для талии блюд, но и альтернатива будет предложена весьма приятная.

Речь пойдет о диете, разработанной экспертом в области диетологии Еленой Стояновой. Принципы питания, о которых пойдет речь ниже, стали результатом ее собственного опыта.

Она сбросила 38 лишних килограммов и, что не менее важно, смогла удержать новый вес. Данная система питания работает на этих двух фронтах — похудения и стабилизации.

Как это происходит?

Основой диеты является одноименный коктейль — “Сибарит”. Название придумано под стать составу: это полноценный фруктово-творожный десерт, правда, из низкокалорийных продуктов. Мы же на диете.

Рецепт коктейля

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 200 г обезжиренного творога;
  • 1 большое яблоко (можно взять любой другой фрукт того же объема или 160 г ягод).

Как приготовить:

Взбейте блендером ингредиенты — коктейль готов.

Это вкусное диетическое блюдо можно использовать в диете или же применять его для разгрузочных дней, готовя его из расчета 1 кг творога на 5 фруктов (или порций ягод по 160 г), и разделив на 5 приемов.

Суть диеты

А теперь к самому главному — как будет выглядеть наш пищевой режим. Длительность диеты — 1,5-2 месяца: 4-6 недель активной фазы и 2-3 недели закрепляющей фазы.

Так, суточное меню должно включать в себя 5 приемов пищи, включая коктейли. В первой, более строгой, фазе диеты, коктейлем следует заменить завтрак и ужин, и выпивать пол-порции лакомства за 20 минут до обеда.  

В период стабилизации веса в рационе допускаются послабления. Например, больше не нужно будет заменять некоторые приемы пищи пусть и вкусным, но малокалорийным, коктейлем.

Теперь основной рацион питания будет состоять из полноценных блюд — коктейли же здесь послужат лишь дополнением к ним.

Так, творожно-фруктовый десерт “Сибарит” потребуется съедать за 20 минут перед едой, причем, его порция должна быть в два раза меньше по объему — вместо привычных 360 мл будем готовить 180 мл.

Что можно?

Ниже список разрешенных продуктов, на основе которых можно составлять себе диетическое меню.

Нам разрешены:

  • Обезжиренный творог и кефир;
  • Цитрусовые;
  • Нежирное мясо и рыба, грибы, льняное семя, яйца, бобовые, какао;
  • Бурый рис, перловка, овсянка;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.

А от этого нужно отказаться:

  • Мед, сахар;
  • Сливочное и растительное масла (исключение — 1 ст. ложка оливкового масла в день);
  • Фруктовые соки;
  • Сладости, копчености, тыква, картошка, свекла, соленья, вареная морковь.

Составив себе меню на основе этих рекомендаций, за неделю можно похудеть на 2-3 кг. Выдержав полный цикл диеты (2 месяца), вы станете заметно стройнее.

Достоинства диеты “Сибарит”

  • Главный плюс методики — отсутствие чувства голода. Вкусный десерт содержит большое количество белка и клетчатки, насыщая организм и давая возможность не считать минуты до следующего приема пищи.
  • Коктейль позволяет “соблюсти” интересы здоровья и фигуры. Сомнительные жертвы во имя красоты и стройности отменяются! Необходимые витамины и микроэлементы будут получены.
  • Продукты, составляющие основу меню, вполне доступны.
  • Благодаря насыщенному вкусу коктейля, легче отказаться от сладкого.

Есть и недостатки

  • Диета требует строгого контроля пищи и отказа от некоторых продуктов.
  • Запрещен поздний ужин.
  • Не подходит людям с аллергией на молочные продукты.
  • Приготовленную еду нужно будет брать с собой на работу и хранить в холодильнике.
  • При нестрогом соблюдении диеты потеря веса будет менее интенсивной.
  • И главное — молочка вредна в любом виде. Читайте “Китайское исследование”.

Что запомнить

По сравнению с многими другими, диету “Сибарит” легко выдержать. Творожно-фруктовый коктейль дарит чувство сытости, освобождая от гнетущего психологического напряжения, характерного для большинства методик, а значит, делает результат более достижимым.

Еще один весомый аргумент — результат автора диеты, все-таки минус почти сорок килограмм очень мотивирует запастись творогом и фруктами, попутно отказавшись от вредностей.

Решать придется вам. Главное, изучите минусы и взвесьте для себя приемлемость такого режима питания. Если вас все устраивает — вперед к свершениям, если же сомневаетесь — ищите на моем блоге тот вариант, который вам больше подойдет.

А я прощаюсь с вами до новых встреч на страницах блога. Не забывайте подписываться на обновления и читайте уже опубликованные статьи — там вас ждет много интересного!

Источник: https://tvoy-ves.ru/sibarit-dlya-pohudeniya/

Система питания, чтобы быстро похудеть: Сибарит

Диета Сибарит — быстрое похудение
Маша Логинова

Автор программы питания «Сибарит» Елена Стоянова похудела на 30 кг и вернула себе здоровье. И вот уже более 10 лет помогает людям, потерявшим надежду, избавиться от лишних килограммов.

Это волшебная система, ведь все, кто по ней худеет, больше не хотят возвращаться к другому питанию – настолько она продуманная, да и просто вкусная.

Программа делится на два этапа:

  • Этап 1 – Интенсив длится 6 недель, вы можете похудеть от 3 до 15-16 кг.
  • Этап 2 – Поддерживающий режим, вы продолжаете худеть, но не так стремительно.

Основные принципы программы «Сибарит»

Чтобы достичь максимального результата на интенсивном этапе похудения, нужно строго соблюдать все рекомендации. Как говорят опытные сибаритяне, «первый интенсив бывает только один раз». А значит, чтобы похудеть как можно сильнее, не пренебрегайте правилами.

Основа программы – вкусный коктейль «Сибарит», он готовится из мягкого творога и фруктов, и вкуснее даже, чем мороженое.

В течение дня сибаритяне выпивают 2 литра чистой негазированной воды. Те, кто забывает пить воду, худеют гораздо медленней. Помните: не чай, не компот, не кофе, не сок, а чистая вода!

Сибаритяне едят 4 раза в день, последний приём пищи не позднее 18 часов. Вечером пьют какао.

Сибаритяне едят много овощей,употребляют только правильные жиры и отдают предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.

Меню интенсивного этапа

В течение дня вы должны поесть 4 раза. Оптимальные промежутки между приемами пищи от 1.5 до 4 часов. Например: в 8 завтрак, в 10 ланч, в 14 обед, в 18 ужин.

Завтрак

  • Коктейль Сибарит, 360 мл – есть его нужно медленно, маленькой ложечкой.
  • Чай или кофе без молока и сахара.

Ланч – второй завтрак.

  • Гигантский салат из свежих некрахмалистых овощей (суповая тарелка с верхом) + 1 чайная ложка правильного масла (см ниже).
  • Каша, приготовленная на воде, без соли. сахара, молока. Объём около стакана.
  • Орехи: 3 штучки миндаля или 2 половинки грецкого ореха (не жареные). Можно заменить тремя маслинами.

Обед

За 20 минут до обеда – коктейль Сибарит, 180 мл. После собственной обед (как бы не лопнуть!).

  • Гигантский салат из свежих некрахмалистых овощей (суповая тарелка с верхом) + 1 чайная ложка правильного масла.
  • Тушеные, запеченые или вареные некрахмалистые овощи + 1 чайная ложка правильного масла.
  • Белковое блюдо: нежирное мясо, рыба (тушеные, вареные или запеченые без жира) или 2 яйца.

    Размер порции – примерно со свою ладонь без пальцев.

Ужин – не позднее 18-19 часов.

  • Коктейль Сибарит, 360 мл.

Вечером

После шести есть нельзя, но зато нужно пить какао. Напиток готовим из натурального порошка – того, что не содержит ни сахара, ни других добавок. Можно на одну большую чашку 2 чайных ложки с верхом порошка, а можно разделить на два раза: по небольшой чашке на 1 ч.л.

Начинающим сибаритянам порой какао очень не нравится, но пить его очень важно. Дело в том, что какао помогает избавиться от тяги к сладкому. Кроме того, содержит много магния, который необходим нашему организму ежедневно.

Вероятно, у вас бывает порой непреодолимое желание съесть шоколадку? Это происходит, когда накопился дефицит магния, и организм требует срочно пополнить запас. Если же каждый день пить по чашечке какао, то баланс сохраняется, и организм ведёт себя спокойней.

Если вам совсем невкусно, можно добавить немного молока. Но помните, что кальций, который содержится в молоке, препятствует усвоению магния.

Длительность интенсивного этапа

Интенсивный этап не может длиться более 6 недель. Неважно, на сколько вы похудели, надо переходить на поддерживающий режим. В дальнейшем, если нужно, вы сможете снова пройти интенсив.

Поддерживающий режим

Когда вы сильно похудеете на интенсиве, нужно закрепить полученный результат и при этом не слететь с программы питания. Теперь меню не такое строгое, но важно соблюдать определенные правила.

  1. Перед каждый приёмом пищи (примерно за 20 минут) вы съедаете 180 мл. коктейля Сибарит.
  2. Утром – сытный завтрак, ужин не позднее 18-19 часов.
  3. Много овощей.
  4. Нежелательно есть фрукты кроме тех, что входят в состав котейля Сибарит.
  5. Состав дневного рациона примерно такой: 25% калоийности за счёт белков, 50% – за счёт углевдов с низким ГИ, 25-30% – за счёт правильных жиров.

    Однако в день следует употреблять не более 30-35 грамм жира.

Разрешенные продукты

Коктейль – любые фрукты и мягкий кремообразный творог жирностью 0-0.5%, содержание белка 8-10 г. на 100 г. Если творог обычный, то он высокобелковый, его следует разбавлять обезжиренным кефиром.

Для салата – любые свежие овощи, кроме картофеля. Свежая морковь и свекла в небольших количествах.

Для овощного блюда в обед – любые овощи, кроме картошки, моркови и свеклы. Тушеные овощи можно заменить густым овощным супом.

Для каши – крупный геркулес, греча, перловка, пшено, неочищенный рис. Кашу можно заменить двумя ломтиками хлеба, в составе которого нет белой муки, но есть отруби. Также можно заменить тушеной или вареной фасолью.

Белковое блюдо – говядина, телятина, куриная грудка, нежирная рыба. Если рыба жирная, то минус 1 ч. ложка масла в обед. Яйца тоже можно.

Правильные жиры – нерафинированное растительно масло, льняное масло, оливковое масло первого холодного отжима, масло печени трески.

Приготовление коктейля Сибарит

На день необходимо приготовить 900 мл коктейля, чтобы получились 2 порции по 360 мл и одна в 180 мл.

Вам понадобится:

  • 500 грамм кремообразного творога (жирность не более 0.5%), содержание белков 8-11 г. на 100 г. Если творог обычный, то содержание белка там примерно 18-24 г.

    на 100 г, такого творога следует взять 250 грамм и добавить 250 мл обезжиренного кефира.

  • 400 грамм фруктов. Для простоты считаем объём как 2.5 яблока.

    Фрукты могут быть любые, только не нужно злоупотреблять бананами.

Сахар не добавлять! Вкусные коктейли получаются из сочетаний яблоко + банан + клубника, яблоко + персик, абрикосы + клубника, также из нектаринов, груши, черешни, слив, малины, черники, арбуза, дыни и т.д. Апельсины и мандарины нужно брать вместе с перегородочками. Киви нежелательно, от них горький привкус.

Творог плюс фрукты удобно размельчить блендером в большой чаше, а потом разлить на три порции. Для 360 мл подходят пивные кружки и бульонные чашки, для 180 мл сгодится обычная чашка или стакан.

Коктейль может стоять в холодильнике до 1.5 суток, дольше лучше не хранить.

Недостатки

  • Требуется готовить коктейль ежедневно.
  • Если вы работаете вне дома, то весь дневной рацион придётся носить с собой.
  • На приём пищи тоже уходит много времени, причём на ланч придётся брать ещё один перерыв.
  • Если программу соблюдать не строго, то потеря веса будет меньше ожидаемой.

Преимущества

  • Нет чувства голода.
  • Побуждает есть много овощей.
  • Дневной рацион сбалансирован, организм получает всё, что необходимо: овощи, фрукты, кальций, магний, белки, полноценные углеводы, правильные жиры.
  • Потеря веса мотивирует продолжать и продолжать.
  • Программа формирует навыки здорового питания.
  • Восстанавливается обмен веществ, происходит оздоровление поджелудочной железы, почек и печени.
  • На поддерживающем режиме вы продолжаете худеть.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт http://www.

ladyfromrussia.com.

Источник: http://www.ladyfromrussia.com/pohudet/sistema-pitaniya-chtoby-bystro-pohudet-sibarit.shtml

МнениеЛекаря
Добавить комментарий