Как улучшить память после 40, 50 лет?

15 народных средств для улучшения памяти

Как улучшить память после 40, 50 лет?

В данной статье мы обсудим 15 средств для улучшения памяти, которые доступны в домашних условиях. Эти средства в повседневной жизни могут оказаться весьма полезными для наших когнитивных функций и могут предотвратить снижение возможностей работы мозга.

Память-это когнитивная способность которая позволяет нам сохранять новую информацию в нашем разуме, все запоминать, когда это необходимо.

Тем не менее, на протяжении всей жизни мы можем видеть, как эта способность снижается, и каждый раз нам труднее вспомнить вещи.

Есть много факторов, которые могут быть вовлечены в нарушения памяти, как психологические расстройства, временные, стрессовые ситуации или травмы. Но основным фактором, который предсказывает снижение памяти — это возраст.

На сегодняшний день существует некоторое согласие в установлении того, что с возрастом снижается функция мозга, познавательные способности и память сокращаются. По этой причине, очень часто с годами мы чувствуем, как наша память ухудшается. Память является частью нашего мозга, и как для любой области тела, мы должны заботиться о ней, чтобы смягчить старение и износ.

Настой шалфея

Шалфей — это растение богатое эфирным маслом, и дубильными веществами, поэтому часто используется для лечения простуды, гриппа или боли в горле.

На самом деле, на протяжении многих лет используется это растение в лечебных целях, поскольку обладает многочисленными свойствами, которые очень полезны для человеческого организма.

Шалфей является стимулятором для пищеварительной системы, обладает дезинфицирующими, противовоспалительными свойствами и способствует регуляции уровня сахара в крови. Так же, он действует на жиры нервной системы, предотвращая их окисление.

Этот факт делает защиту и предотвращение отказов памяти. Было показано, как шалфей повышает уровень ацетилхолина, который играет ключевую роль в развитии памяти.

Таким образом, принимать настой шалфея — как хороший вариант для защиты всех областей мозга и предотвращает сбои памяти.

Гинкго Билоба

Гинкго Билоба — другое растение с большими терапевтическими эффектами, которые мы можем найти в настоящее время. Используется в изобилии для лечения проблем кровообращения, недостаточность сосудов, и для улучшения возможностей памяти и концентрации. Различные исследования подтвердили эффективность этого растения для защиты и улучшения памяти и когнитивных функций.

В частности, в исследовании, опубликованном в журнале psychopharmacology, две группы молодежи и студентов прошли тесты на концентрацию и память.

Во-первых, сравнивались результаты 52 молодых людей, из которых половина (26) употребили одну дозу 120 мг гинкго билоба предварительного проведения тестирования когнитивной деятельности, а другая половина (26) не употребляли ничего.

Впоследствии было проведено еще одно исследование с 40 субъектов, из которых половина (20) получали 120 мг гинкго билоба в день в течение 6 недель, а другая половина (20) не употребляли ни одной дозы этого растения.

Вывод, к которому пришли после этих исследований является то, что гинкго билоба улучшал результаты тестов на концентрацию и память.

Впоследствии были проведены дополнительные исследования с результатами подобных, что привело к тому, что Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) упомянуло в докладе что использование в медицинских целях этого растения также полезно для лечения сосудистой недостаточности головного мозга.

Шоколад

Шоколад снижает артериальное давление, улучшает потоки крови в печени или защиты поверхности кожи. Кроме того, в последнее время растет интерес к вопросам влияния шоколада для памяти.

В исследовании, в котором были проанализированы 37 пациентов в возрасте от 50 до 69 лет профилактический курс высоких доз flavonoles (молекул какао), показал, как это вещество увеличивает активность головного мозга в гиппокампе.

Гиппокамп это участок мозга, который считается эпицентром памяти. Большинство воспоминаний хранятся в этой зоне мозга и требует хорошей работы этой структуры, чтобы дать место обучению.

Таким образом, употребление шоколада и других продуктов с высоким содержанием какао, как обычно может быть хорошим выбором для улучшения нашей памяти.

Сливы

Сливы — это фрукты с низкой энергетической ценностью, которые имеют большое разнообразие витаминов. Витамин C, B6 и Е, являются наиболее известными в этой еде.

Были описаны разные благотворное влияние этого фрукта, среди которых мы находим улучшение памяти. Сливы очень полезны, чтобы контролировать уровень сахара в крови, защитить сердце, улучшить и стимулировать процесс пищеварения и улучшения памяти.

Что касается возможностей памяти, их последствия были описаны из-за мощности, которые имеют свойства этой пищи, нейтрализации свободных радикалов, которые негативно влияют на когнитивные функции.

Зеленый чай

Зеленый чай является одним из чаев, который включает в себя большее количество вещества и свойств в его подготовке. Является мощным антиоксидантом, антиканцерогенным веществом, стимулирует иммунитет, и может предотвратить появление различных заболеваний.

Что касается когнитивных функций, утверждается что это вещество может улучшить память и концентрацию. По данным исследования, проведенного в Университете Chongqing (Китай), зеленый чай может оказаться очень полезным для памяти и пространственного расположения.

Испытуемые были грызуны, а не люди, тем не менее, учитывая результаты, которые получили мы предполагаем, что зеленый чай может увеличить память человека.

Брокколи

Брокколи может стать пищей, которая вносит вклад в поддержание и развитие возможностей памяти.

Обладает высоким уровнем фосфора, что вы можете увеличить емкость для хранения информации. Кроме того, она содержит витамины A, C и E, аминокислоты, цинк, калий, обладает высокими противораковыми свойствами и антиоксидантами.

Льняное семя

Льняное семя — это еда, очень богатая кислотами Омега-3, поэтому может оказаться полезным для усиления когнитивных способностей.

Были описаны многочисленные преимущества этого растения в качестве противовоспалительного и противоракового, или участие в регенерации мышц.

Можно употреблять масло или принимать семена с водой.

Корень Женьшеня

Женьшень — это растение высоко стимулирующее, который позволяет увеличить кровоснабжение, и, следовательно, увеличить производительность.

Этот факт свидетельствует о том, что корень женьшеня — вещество, которое увеличивает психические функции и память.

Тем не менее, следует иметь в виду, что дозы слишком высоки для этого вещества могут пагубно влиять на здоровье, поэтому следует употреблять с осторожностью.

Бакопа

Бакопа это растение активно используется в медицине из-за свойств, которое оно представляет.

Было показано, что экстракты этого растения повышают способность памяти и обучения, и изучение их возможной роли в качестве фактора профилактического для болезни Альцгеймера.

Контроль диеты

Важность диеты для памяти приходится на исследования, которые были проведены в отношении основных расстройств этого типа функций.

В частности, в отношении болезни Альцгеймера, было установлено, что в странах где суточное потребление калорий низкое, как Китай, представляет собой влияние намного меньше таких расстройств.

Эти данные показывают, что потребление очень высокого содержания калорий может быть фактором риска для таких болезней, и таким образом ухудшается память.

С другой стороны, было также показано, как полиненасыщенные жирные кислоты и витамины-антиоксиданты (витамин E и C), обладает высокой ролью неопротектора для лечения Болезни Альцгеймера.

Таким образом, для того чтобы защитить и сохранить память важно проводить сбалансированные диеты, которые не приносят избыток калорий и включать клетчатку и необходимые витамины.

Следует иметь в виду, что мозг-это часть тела, которое заботиться о разных частях организма. Необходимо проводить сбалансированное питание, чтобы заботиться и защищать структуры головного мозга.

Интеллектуальное Развитие

Другие факторы, которые были связаны с потерей памяти и появлением нейродегенеративных заболеваний — является недостаточное обучение и интеллектуальная деятельность.

Хотя проблемы с памятью могут появиться у любого человека независимо от интеллектуальной деятельности, люди с более высоким уровнем образования обладают более низкой распространенностью этой проблемы.

Таким образом, вести определенный стиль жизни, в котором проходят различные психические процессы, очень важен и составляет одно из основных средств для памяти.

Тренировать память

С учетом того, что говорилось в предыдущем пункте, тренировка памяти особым образом оказывается весьма полезной. Мозг работает, как любые другие мышцы нашего тела, поэтому если он обслуживается в хорошей форме, то его разрушение можно оставить в забвении.

Таким образом, упражнения для памяти должны быть не только для детей или болезни Альцгеймера, мы все должны сделать и извлечь выгоду из их последствий.

На сегодняшний день существует огромное количество игр и приложений через интернет, которые могут быть полезны для нашей памяти.

Физическая активность

Многие люди думают, что физическая активность служит только для улучшения состояния различных частей тела. Однако это не так, потому что было доказано, например, упражнения также имеют многочисленные преимущества для структур головного мозга. Упражнения имеют много больших преимуществ для мозга, и показали, что могут оказывать положительный эффект для памяти.

Выделять время для отдыха

Чтобы предотвратить нарушение когнитивных функций важно вести спокойный и психологически здоровый образ жизни. Беспокойство, стресс или депрессии являются психологическими факторами, которые могут сильно повлиять на память.

Проводите успокаивающие или расслабляющие упражнения, практикуйте методы релаксации или медитации — это хорошие способы борьбы с ухудшением памяти.

Пить больше воды

Мозг на 80% стоит из воды, поэтому чутко реагирует на ее нехватку ослаблением способности запоминать, ухудшением внимания. Стоит устранить обезвоживание, как память улучшается. Каждый день необходимо выпивать до 8 стаканов чистой воды.

Вода улучшает память, внимание, увеличивает способность сосредоточиться, воспринять новую информацию, дает силы. Для улучшения памяти стоит отказаться от употребления кофе, чая, газировки — любых напитков, содержащих кофеин.

Кофеин подавляет фермент фосфодиэстеразу, необходимый для развития способности запоминать, концентрации внимания. Кроме того, ударные дозы кофеина обезвоживают организм.

Питьевая вода способствует тому, что мозг начинает быстрее работать. Положительный эффект от воды особенно заметен, когда человек испытывает жажду — при ее утолении мозг лучше сосредотачивается на выполнении задач. Это показало исследование ученых из Университета Восточного Лондона.

Исследователи провели эксперимент с участием 34 мужчин и женщин. Все испытуемые должны были дважды пройти интеллектуальные тесты. Первый раз — после того, как съели на завтрак зерновой батончик, и второй раз — после того, как запили батончик водой из бутылки.

При этом никто из добровольцев не ел и не пил накануне эксперимента. А перед его началом исследователи интересовались у участников, насколько сильна их жажда.

В итоге оказалось, что добровольцы, не хотевшие пить, показывали на тестах одинаковую скорость реакции в обоих случаях — принимая воду на завтрак или нет. А вот те, кто испытывал жажду, наоборот, ускорились после того, как выпили воды: их мозг стал работать на 14 процентов быстрее, чем раньше.

Ранее отдельные исследования показали, что обезвоживание ведет к сокращению серого вещества и, как результат, к ухудшению мыслительных способностей.

Во время одного из предыдущих экспериментов британские исследователи просканировали мозг подростков, которые в течение полутора часов катались на велосипедах. При этом одни тинейджеры были одеты в шорты и футболки, а остальные — в теплую одежду, провоцировавшую обильное потоотделение. В результате они потеряли много жидкости с потом, а сканирование показало у них сокращение тканей мозга.

Оказалось, что 90 минут интенсивного потения сокращают мыслительные способности человека примерно на столько, на сколько они уменьшаются за целый год, ведущий к старению. Однако после одного-двух стаканов воды мозг быстро возвращается в нормальное состояние.

Из этого следует, что регулярное употребление достаточного количества воды эффективно помогает поддерживать деятельность мозга.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.

Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/15-narodnykh-sredstv-dlya-uluchsheniya-pamyati/

10 советов как улучшить память в пожилом возрасте . Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Как улучшить память после 40, 50 лет?

10 советов как улучшить память в пожилом возрасте

  Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти.

Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, снижения возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами.

К сожалению, старение, процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет, в большинстве своем в наших силах. Давайте поговорим о том, как улучшить память в пожилом возрасте.

Общие правила

  Здоровые окружающие условия. Все просто — для хорошей памяти необходимо здоровое функционирование головного мозга, а для этого в свою очередь, необходимо ежедневно поддерживать здоровые окружающие условия работы и отдыха. А именно:

работать НЕ на грани физического либо умственного перенапряжения;

отдыхать каждый день, каждую неделю, каждый год;

ежедневно гулять на воздухе.

  Регулярная физическая нагрузка. Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе.

Во время выполнения физических упражнений улучшится кровообращение, а значит, мозг получит больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Полезны и анаэробные упражнения, они включают в себя бег и силовую подготовку.

С учетом возраста, лучше всего заниматься под присмотром тренера, он поможет составить программу тренировок исходя из вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

  Правильное питание. Для хорошей работы мозга нужно правильно питаться. Так ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе). Положительное воздействие на мозг оказывает и черничный сок.

Именно эта ягода больше всего насыщена антиоксидантами. Они благотворно влияют на организм, и замедляют процесс деградации. Важен и прием глюкозы. Врачи часто назначают пожилым пациентам специальные препараты с высоким содержанием глюкозы.

Этот компонент необходим для нормального функционирования памяти, но с возрастом становится сложнее усваивать его из пищи, поэтому лучше принимать таблетки. Ноотропы также помогают улучшить кровообращение в мозге.

Но помните, что любые лекарственные препараты должен назначать только врач.

Советы как улучшить память в пожилом возрасте

  Помимо физической нагрузки и особого питания, что еще можно предпринять, для улучшения памяти в пожилом возрасте?

  Важно нагружать память. Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — все что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу для вашей памяти.

  Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.

  Стоит стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день.

  Помочь старческой забывчивости поможет органайзер. Сейчас в магазинах представлен большой выбор блокнотов разного размера и цвета. Любой человек найдет что-то себе по вкусу. В нем можно фиксировать все важные даты и планировать дела. Также это позволяет «разгрузить голову».

  Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление.

Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное! Полезно, во время чтения, отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу.

  Особенность всех гениальных людей – это внимательность к деталям, они могут сразу при встрече с новым человеком увидеть множество мелких деталей и запомнить их. Гениальные люди, это люди с хорошо работающей головой, это бесспорно.

Поэтому для улучшения памяти в пожилом возрасте, можно взять на вооружение этот прием одаренных умов и постараться научиться быть внимательнее.

Для этого нужно стараться разглядывать какой-либо выбранный вами предмет очень внимательно, и отметив детали его вида, потом стараться воспроизвести их в своей памяти. Заимейте себе такую полезную привычку.

  Есть полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте – заучивание стихов наизусть. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте наизусть изучать все его творчество. А потом в любое время вспоминайте.

  Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.

  Не стоит забывать и о психологии. Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшениям памяти. Такие установки, как: «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 30 лет (40, 50 и т.д.

) ни на что уже не гожусь» и тому подобное, не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поэтому важно правильно настроить себя.

Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается — дети выросли, работа закончилась, есть пенсия, можно жить в свое удовольствие!

  В любом возрасте будет полезно освоить приемы мнемотехники (мнемоники) — науке упрощения запоминания путём образования ассоциаций, замены запоминаемых объектов и фактов на знакомые понятия и представления.

Как овладеть приемами мнемоники, смотрите в передаче видео журнала Говорит ЭКСПЕРТ  «Как улучшить память?»

***

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/lara_liberty/post312491518

Быстрые и эффективные способы улучшения памяти в домашних условиях у взрослых и детей

Как улучшить память после 40, 50 лет?

Привет! Друзья, многие современные люди немногое запоминают наизусть. Ведь под рукой всегда есть интернет.

Зачем зубрить телефонные номера и дни рождения, если их можно внести в память телефона? Но хоть техника и облегчила нашу жизнь, память все так же требует постоянной тренировки.

Поэтому для многих актуально знать, как улучшить память. Существуют простые правила, которые помогут легко запоминать большой объем информации и учиться новому.

Как улучшить память и работу мозга

Человечество существует в бешеном ритме и ведет беспорядочный образ жизни. Это негативно сказывается и на способности запоминать что-либо. Поэтому так важно развивать полезные привычки:

  • Режим сна. Из-за хронического переутомления ухудшается память и концентрация. Человек много работает, но не успевает восстанавливаться. Необходимо высыпаться. Если у вас проблемы со сном, гуляйте на свежем воздухе перед ночным отдыхом, пейте теплое молоко с медом, придумайте свой ритуал отхождения к сну. Если в домашних условиях не удается избавиться от бессонницы, то обратитесь к врачу, которые назначит эффективные лекарства.
  • Занятия спортом. Физические нагрузки активизируют мозговое кровообращение и снижают риск болезней, которые приводят к потере памяти. При этом лучше тренироваться на свежем воздухе. Улучшить общее состояние поможет бег по утрам, езда на коньках, лыжах, велосипеде, йога.
  • Больше практики. Регулярно тренируйте свой мозг. Освойте новую профессию, найдите интересное хобби, изучите иностранный язык, разгадывайте кроссворды и головоломки. Постоянно увеличивайте уровень сложности задач.

Как улучшить память и внимание у взрослых

Память и внимание – те свойства мозга, которые можно развить даже взрослому человеку. И делать это необходимо на протяжении всей жизни. Не стоит думать, что для этого необходимо много времени и сил. Для каждого доступны подручные средства.

  • Ходьба пешком. Если идти на протяжении 30-50 минут, то приток крови к мозгу увеличивается на 15%. Такая регулярная стимуляция улучшает мозговые функции – концентрацию внимания и память. При помощи поступления новой крови мозг избавляется от отходов метаболизма.
  • Чтение. Во время чтения формируются новые зоны контакта между отростками нервных и других клеток организма. То есть, мозг налаживает контакты с телом. Повышается мозговая активность не только от высокоинтеллектуальной литературы. Главное, чтобы книга вызывала у вас яркие эмоции. Читайте минимум час в день.
  • Клетчатка в рационе. Это вещество очищает организм от токсинов, стимулирует обновление клеток мозга и поддерживает память на должном уровне. Клетчатки больше всего в цельно зерновых продуктах, овощах, бобовых и орехах. Для стимуляции обмена веществ в день необходимо съедать 10-15 г клетчатки.

Как улучшить память у школьника

Часто ребенку школьного возраста сложно сосредоточиться и запомнить информацию. Это объясняется повышенной нагрузкой на мозг. Но есть доступные способы улучшения памяти во время учебы.

  • Чтение. Помимо школьной программы, предлагайте ученику интересную литературу, соответствующую его возрасту. Это вызовет интерес к книгам. Будьте для своего чада примером и тоже читайте.
  • Новые навыки. Если ваш ребенок ведет пассивный образ жизни, предложите ему записаться на спортивную секцию или новый кружок. Любое занятие будет тренировать память: игра на инструменте, рукоделие, пение, актерство и т.д.
  • Словарный запас. Увлекательная домашняя игра поможет тренировать память: каждый день открывайте новое слово и растолковывайте его ребенку, чтобы он мог применять его в повседневной жизни.
  • Учение наизусть. Школьная программа предусматривает много стихов, которые нужно запомнить и рассказать, получив оценку за задание. Но старайтесь и дома учить веселые, интересные стишки. Например, считалочки, которые можно использовать в ежедневных играх.
  • Числа. Вместе с ребенком запоминайте даты дней рождений членов семьи и друзей. Пусть ваше чадо выучит наизусть телефоны родителей – это не только полезно для памяти, но и важно в целях безопасности.

Как улучшить память после 40 лет

причина ухудшения памяти у людей сорокалетнего возраста – трансформации нейронов и нейронных связей. Особенно пагубно воздействует на клетки головного мозга алкоголь. Также к ухудшению памяти после 40 лет приводит нарушение сна, стрессы, курение, черепно-мозговые травмы. Но есть доступные средства для тренировки памяти в игровой форме.

  • Пазлы развивают логину, внимание.
  • Настольные игры (шахматы, шашки) улучшают концентрацию.
  • Кроссворды задействуют активное мышление и тренируют память.
  • Составление распорядка дня поможет структурировать объем дел и не упустить из виду важную информацию. Запишите все на бумагу, а затем запомните и воспроизводите список в голове.

Как улучшить память после 50 лет

Для развития мозговой деятельности и укрепления памяти в зрелом возрасте есть специальные упражнения и игры:

  • Быстро считайте от 100 до 1.
  • Называйте буквы алфавита и слово на каждую букву.
  • Назовите по 20 женских и мужских имен.
  • Поиграйте в ассоциации с партнером.
  • Запоминайте предметы. Разложите на столе, например, 20 сувениров или канцтоваров. Зафиксируйте картинку в памяти и уберите вещи. Затем разложите их в том же порядке. Можно усложнять задачу, постепенно увеличивая количество предметов.

Как улучшить память после 60 лет

Многие считают, что в старости от забывчивости помогают только аптечныепрепараты. Но есть элементарные методы, которые ничуть не хуже лекарств.

• Иностранный язык. У полиглотов гораздо реже встречается болезнь Альцгеймера. Человек, владеющий хотя бы одним иностранным языком, в пожилом возрасте лучше других проходит тесты на концентрацию внимания и скорость умственных реакций. Знание дополнительного языка создает в мозге «интеллектуальный резерв», который задерживает процесс развития возрастных отклонений.

• Счастье. Долговременной памятью управляет дофамин — гормон радости. Счастливые люди меньше устают и лучше запоминают информацию.

  • Насыщенная интимная жизнь. Даже в пожилом возрасте важны регулярные занятия сексом. Это тоже предупреждает старческое слабоумие. Спорт и секс снабжают мозг кислородом и способствуют росту клеток головного мозга. Также стимулируется гипоталамус – это часть мозга, что отвечает за обучение и память.

Какие средства и продукты улучшают память

Не каждый человек может полноценно и правильно питаться. А витамины – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Если вы не уверены, что ваш рацион обогащен ими в достаточной мере, принимайте таблетки.

Сегодня достаточно витаминных комплексов. Отдельно для памяти предназначены витамин С и витамины группы В. Из-за дефицита витамина В6 в пожилом возрасте значительно ухудшается память.

А прием витамина Е существенно повышает показатели кратковременной памяти.

Также введите в свой ежедневный рацион продукты, активизирующие память:

  • Свежие фрукты, овощи и зеленые листовые (шпинат) стимулируют работу мозга.
  • Черника. Это богатый источник антиоксидантов, который улучшает кратковременную память.
  • Морковь. Этот овощ богат каротином, который полезен для мозга. Неважно, в каком виде употреблять такой продукт: свежем или тушеном. Но лучше добавлять масло или сметану, чтобы организму было легче усвоить полезные вещества.
  • Яйца. В их составе присутствует лецитин, сохраняющий здоровье клеток мозга. Его содержат подсолнечное и соевое масла. Также можно купить специальные капсулы в аптеке. Достаточно 70 г лецитина в день, что улучшить память.
  • Зародыши пшеницы – источник витамина Е, который помогает при возрастных ухудшениях памяти.
  • Настои трав. Пейте чай из розмарина, шалфея, майорана, базилика, чтобы устранить проявления слабой памяти. Возьмите пол чайной ложки травы на стакан кипятка, заварите и пейте через 5 минут настаивания.
  • Гинкго билоба и женьшень также полезны для мозга.
  • Омега-3 содержится в орехах и рыбе жирных сортов.

Все эти простые советы помогут быстро улучшить память и противостоять слабости мозга в дальнейшем. Спасибо!

С уважением Алексей!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b73c8c1f43a0900a9f1263b/5b93390904327700ab9a663b

Как можно улучшить память после 50 лет: полезные советы

Как улучшить память после 40, 50 лет?

Как улучшить память после 50 лет? Пожилой возраст часто отмечен ослаблением памяти. Такое случается из-за общего, обусловленного годами, замедления работы полушарий мозга, понижения способности реагировать клеток нервной системы, ослабления взаимодействия между нейронами.

Увы, увядание – процесс безвозвратный, однако удержать остроту интеллекта после пятидесяти лет чаще всего в нашей власти. Развитие памяти у таких взрослых людей – вполне реально. Сейчас расскажем об этом.

Общие правила

Для отличной памяти важна нормальная деятельность мозговых полушарий, а для этого равным образом стоит каждый день организовывать благоприятную окружающую среду для дел и расслабления. Например:

  • Работать не на грани физического и умственного перенапряжения.
  • Расслабляться ежедневно, еженедельно, ежегодно.
  • Каждый день совершать прогулки за пределами помещений.

СПОРТ

Спортивные занятия также хорошо влияют на память. Для отличной работы мозговых полушарий циркуляция крови должна быть хорошей, поэтому нужно постоянно практиковать занятия спортом.

В процессе спортивных занятий улучшится циркуляция крови, и, в связи с этим, головной мозг обогатится полезными элементами. А еще на тело замечательно действует ходьба. Хороши и анаэробные упражнения, они содержат пробежки и силовую тренировку.

После 40 лет стоит упражняться под наблюдением наставника, он сумеет организовать занятия, опираясь на состояние вашего организма.

ПИТАНИЕ

Чтобы мозговые полушария работали отлично, необходимо следовать принципам здорового питания. Исследователи открыли, что в наборе продуктов людей в пожилом возрасте обязаны постоянно находиться:

  • Жирные кислоты омега-3 – они содержатся в рыбе.
  • Сок из черники также оказывает прекрасное действие на полушария мозга. Это ягода больше всего богата антиокислителями. Они делают более медленным процесс дегенерации.
  • Прием глюкогексозы тоже значим. Медики регулярно прописывают пожилым пациентам особые лекарства, богатые глюкогексозой. Это вещество нужно для адекватной работы памяти, однако с годами становится труднее получать его в процессе питания, поэтому полезнее пить таблетки.
  • Нейрометаболические стимуляторы также усиливают циркуляцию крови в мозге. И учтите, что все лекарства обязаны прописываться врачом.

Правильное питание хорошо влияет на запоминание нужных вам вещей.

Рекомендации по улучшению памяти

Кроме спорта и оптимального пищевого рациона, что еще стоит делать для усовершенствования памяти после 40 лет:

  1. Нужно использовать память. Занятие иностранным языком, увлечение задачами на логику, разгадывание судоку – все, что активизирует полушария мозга, подталкивает запоминать, вспоминать, размышлять. Всякая активность, при которой нужно осмысливать значительный объем информации, хорошо повлияет на вашу память.
  2. В периоды деятельности ежечасно стоит организовывать короткие моменты отдыха. Рекомендуется подняться, подвигаться по квартире, сделать зарядку. Таким образом полушария мозга перестраиваются с одного вида работы на другой, и такое идет на пользу их активности.
  3. Нужно избегать потрясений и расстройств, потому что они приводят к потерям нервных клеток, а из-за этого начинается ослабление концентрации и нарушение способности запоминать. К потрясениям для организма принадлежит и регулярное недосыпание. Чтобы мозговые полушария хорошо отдыхали нужно как следует высыпаться ежедневно.
  4. Оказать помощь плохой памяти может органайзер. В нем стоит фиксировать значимые дни и планировать дела. Такое дает возможность ослабить нагрузку на мозг.
  5. Прекрасно тренирует память обращение к художественной литературе, потому что в эти моменты действует визуальная память, улучшаются рациональное, образное и абстрактное мышление. Однако для повышения качества способности запоминать значимо не просто прочитывать, стоит верно это делать, с рассказом о том, с чем ознакомились, потому что лучше всего люди упражняют память в те моменты, когда припоминают книгу, с которой ознакомились!
  6. Хорошо в процессе чтения запоминать особенности личностей ведущих действующих лиц, их склонности. Когда прочитаете произведение, припомните все извивы сюжета. Эти занятия будут полезны для способности запоминать.
  7. Очень талантливым людям присуще пристальное внимание к мелочам, они умеют, встретившись с незнакомыми людьми, мгновенно разглядеть множество небольших особенностей и зафиксировать их в памяти. Талантливый человек – это человек с отлично работающими мозгами. В связи с этим, для развития памяти после пятидесяти нужно использовать этот способ особенных людей и приложить усилия, чтобы повысить свою внимательность. С этой целью стоит рассматривать избранную вами вещь достаточно пристально, и, заметив ее детали, позже постараться вспомнить их. Выработайте такую хорошую привычку.
  8. Запоминание стихотворений – упражнение, благотворно влияющее на память в любые годы. Возьмите любого симпатичного вам автора и изучайте наизусть все его творчество. Далее часто припоминайте.
  9. Обучение музыке положительно действуют на функционирование мозговых полушарий. В пожилом возрасте можно заниматься пением, индивидуально или в хоре либо учиться играть на понравившемся музыкальном инструменте, либо заниматься и тем, и другим. В течение репетиций, запоминания текстов, нотной грамоты, изучения неизвестного, полушария мозга будут активно функционировать, что хорошо повлияет на способность запоминать.
  10. Помните и о своем душевном состоянии. Люди после пятидесяти больше других склонны к депрессиям, а они ведут к ослаблению памяти. Такие внушения, как: «Я чересчур стара для изучения новых предметов», «Я после тридцати пяти (сорока пяти, пятидесяти пяти и т. д.) не вижу смысла что-то менять в своей жизни» и тому подобное, не только приводят к понижению оценки себя, но и опосредованно приводят к ослаблению способности запоминать.
  11. В связи с этим, нужно верно настроить себя. Осознайте, что после пятидесяти жизнь не заканчивается, а лишь набирает обороты – детей вы вырастили, с работы ушли, есть пенсия, стоит жить счастливо!
  12. Развитие памяти у взрослых – дело творческое. Всегда полезно изучить методы мнемотехники (мнемоники) – науки облегчения запоминания с помощью создания ассоциаций, замены запоминаемых предметов и данных на известные суждения и идеи.

Метод мнемотехники

Если вам сложно запоминать цифры и события, то стоит использовать мнемотехнику. Мнемотехника – способ запоминания чисел, случаев, слов с помощью ассоциаций. Она способствует развитию памяти и внимания.

Мнемоника как способ запомнить что-либо сформировалась еще в давние времена. В Древней Греции впервые обратили внимание на то, что способность людей запоминать тесно взаимодействует с их органами чувств. Когда они получают много впечатлений, запомнившиеся образы становятся ярче. Таким образом, для запоминания чего-либо стоит использовать разные ассоциации.

Чтобы в память крепко впечатались какие-то слова либо цифры, необходимо подменить данные и объекты на понятия и представления, имеющие чувственные, зрительные и слуховые характеристики. То есть человек в уме находит аналогию четким фактам в виде ярких и захватывающих образов.

Мнемоника обеспечивает потрясающие результаты. Люди могут зафиксировать в памяти множество телефонных номеров, правила русского языка, информацию, нужную для экзамена, смешные истории и т. д. Если у вас есть желание попробовать, читайте статью дальше.

  • УЧИМ ЧИСЛА, ИСПОЛЬЗУЯ МНЕМОНИКУ

Когда вам необходимо запомнить огромный набор цифр: номера машин, телефоны, примеры по математике – стоит попробовать какой-то из нравящихся способов запоминания из мнемотехники.

В основе техники лежит то, что к любой из цифр от нуля до девяти прикрепляется буква, созвучная названию цифры, к примеру, 2 – д (два), 3 – т (три) и т. п.

Для запоминания большого числа необходимо разделить его на пары цифр и к каждой прикрепить букву. Потом мы придумываем слова, в которые входят данные буквы. 42-78 – ЧД-СВ – ЧуДо –СВершилось.

Хорошо сочинить несколько фраз или целостный рассказ, при этом намного легче будет запоминать.

Это своеобразная методика. Она состоит в том, что для любого слова подбирается созвучный или ассоциативный ряд. Потом придумывается рассказ или легенда с данными словами. Чтобы легче было запомнить, стоит применять рифмы: три – посмотри, четыре шире и т. п.

  • СОВМЕЩЕНИЕ ОБРАЗОВ И ЦИФР

Эта методика использует вид написанной цифры. Допустим, два напоминает лебедя, восемь – знак бесконечности и т. п. После этого подобранные образы объединяются в увлекательный рассказ.

Сходен с предшествующим. Заключается в прикреплении ко всем цифрам образов знаменитых людей.

Применяйте лишь один метод! Не стоит использовать сразу все! Мнемотехника используется для запоминания на небольшое время. Она замечательна, если необходимо срочно выучить материал к экзамену или иному значимому случаю. Освоить всю химию и алгебру с геометрией, используя этот способ, у вас не выйдет. Но… все может быть!

Освоение иностранных языков, используя мнемотехнику

Самая серьезная трудность во время овладения иностранным языком – наращивание словарного запаса. Чтобы зафиксировать в памяти звучание и значение слова, и суметь в необходимый миг разговора использовать его, применяйте такой план запоминания:

  • Создайте образ, основываясь на слове.
  • Свяжите образ со значением слова с помощью ассоциации.
  • Достаньте в необходимый миг из памяти образ и вспомните звучание слова.

Покажем, как учить немецкие слова, используя мнемотехнику. Вот как это выглядит: das Haus по-немецки значит «дом». Звучание этого слова напоминает звучание русского слова «хаос», его значение – фантастический беспорядок.

Вообразите, что в каком-то доме фантастический беспорядок. В необходимый миг вспомните этот образ – и нужное слово появится у вас в голове, а еще вы будете знать, как его произнести. Такие предложения или истории стоит придумывать самому. Ваше авторство будет способствовать развитию памяти и внимания.

Люди, которые преподают мнемонику, считают, что с ее помощью реально выучить сто слов в течение часа. А люди, посетившие занятия по мнемотехнике, тоже утверждают, что эта методика на самом деле действует.

Пути запоминания исторических данных с помощью мнемотехники

Многие переживали из-за того, что им нужно выучить билеты для экзамена по истории, а зафиксировать в памяти все даты и обстоятельства сложно. Как развивать память? Мнемотехника в такой ситуации поможет. Тут объединяется несколько способов. Допустим, нам нужно выучить год, в который произошла Бородинская битва – 1812 год:

  1. Составляем число-буквенный код. Для этого все цифры ассоциируем с буквами. 1 – о, 8 – в, 1 – о, 2 – д. Составляем из них слово, например, ОВОД.
  2. Далее кодируем по созвучию. Бородино рифмуется со словом «окно».
  3. Как упоминание о битве, представляем противостояние человека и овода, который пытался влететь в окно, но человек вовремя его закрыл.
  4. Совмещаем эти элементы в воображении.
  5. В подходящем случае представьте себе «битву» ОВОДа у «окна» и вспомните, что в этом зашифровано.

Учитывая все, о чем мы рассказали выше, становится понятно, что люди старше пятидесяти лет способны и должны жить такой же полной жизнью, как и молодые. Конечно, есть некоторые трудности, обусловленные естественным увяданием, но это вполне реально преодолеть, если приложить некоторые усилия.

Как можно улучшить память после 50 лет: полезные советы Ссылка на основную публикацию

Источник: https://HeadLife.ru/kak-uluchshit-pamyat-posle-50-let/

Как улучшить память после 40, 50 лет?

Как улучшить память после 40, 50 лет?

После 40 лет в голове все труднее удерживаются необходимые мелочи. Виновата плохая память? Нет. Если это не заболевание головного мозга, то всему причина — человеческая лень.

Люди ленятся следовать некоторым полезным советам, поэтому чаще жалуются на забывчивость и рассеянность, чем на нежелание заниматься своей головой.

Конечно, с возрастом проблемы с запоминанием все равно будут возникать, но можно максимально отсрочить их появление. Как же избежать такой ситуации?

Нужно высыпаться

Сон — прекрасный отдых не только для человека, но и для головного мозга. Во время сна восстановительные процессы наиболее активны. Недосып приводит к тому, что человек становится раздраженным, беспокойным, хуже вспоминает важную информацию.

Не стоит употреблять без надобности снотворные и успокаивающие препараты. Они нарушают в организме естественный ритм, отрицательно влияют на работу мозга и способность к запоминанию.

Чтение книг

Во время чтения включается логическое и абстрактное мышление, активизируются отделы мозга, отвечающие за зрительные и моторные воспоминания.

Чтобы чтение помогало улучшить память, нужно не просто «проглатывать» книги. Надо прокручивать сюжет в голове; отмечать важные детали; пересказывать про себя или собеседнику содержание прочитанного произведения.

Физическая нагрузка

Ученые давно доказали — занятия спортом или активная физическая работа увеличивает кровоснабжение всего организма в целом и сосудов головного мозга в частности, что является своеобразным питанием для клеток. Причем, вовсе не обязательно пахать на износ и падать без задних ног.

Даже во время выполнения сидячего вида работ достаточно хотя бы через час-два делать небольшой перерыв. Можно немного походить, размяться, сделать некоторые простейшие гимнастические упражнения.

Питание для ума

Следует отрегулировать свой ежедневный рацион. Существуют продукты, особенно благоприятные для работы головы:

Не только правильное питание, но и вообще здоровый образ жизни значительно помогает качественной работе мыслительных процессов. А значит, отодвигает забывчивость на более позднее время.

Курение, наркотическая зависимость, алкоголизм ухудшают мозговое кровообращение, что не способствует хорошей памяти в любом возрасте.

Тренировка мозга

Занятие иностранными языками, решение разнообразных логических головоломок, задач, разгадывание ребусов, шарад, кроссвордов, загадок — все это заставляет думать, вспоминать, работать мозг.

Также нужно выполнять различные упражнения для тренировки ума, коих при желании можно найти великое множество.

Некоторые занятия на первый взгляд кажутся совсем детскими, но и они дают положительный результат.

Даже самое обычное заучивание песен, стихотворений наизусть — это уже тренировка словесной и зрительной памяти.

[flat_ab id=»2″]

Внимательность

Очень полезное качество. Нужно быть внимательнее к деталям, тщательно разглядывать выбранный предмет или местность, запоминать как можно больше мелочей, а потом воспроизводить их, находясь в другой обстановке.

Поддержание порядка

Когда дома, на работе, в сумке каждая вещь лежит на определенном месте, мозг автоматически запоминает, где что находится. После не придется долго мучительно вспоминать, куда положили ключи, очки или пульт от домашней техники.

Записная книжка, блокнот, органайзер. Эти полезные вещи позволяют не только запомнить важную информацию, но и помогают систематизировать ее. К тому же, если ежедневно что-либо записывать вручную, без компьютера или печатной машинки, то зрительная память улучшается, повышается концентрация внимания.

Психологический аспект

Все вышеперечисленное неизбежно ведет к потере нервных клеток, как следствие — плохая работа рассудка, снижение функционирования. Нужно стараться избегать подобных ситуаций, чаще настраивать себя на позитивный лад. Тогда голова будет меньше загружена, станет лучше работать.

Медикаментозные препараты

Если того не требуют предписания врачей, лучше отказаться от приема лекарственных средств, воздействующих на умственные способности. Все-таки ноотропные препараты — временный допинг. Ни в коем случае нельзя принимать медикаменты, стимулирующие мозговую деятельность, самостоятельно! Только по заключению доктора, если это действительно жизненно необходимо.

Советуем также посмотреть статью:  Убираем мозоли на пальцах ног

Когда уж сильно «чешется» попить таблетки, стоит отдать предпочтения витаминам, минералам, микроэлементам. Обязателен курс, важно делать перерывы.

Главное помнить: чудодейственного рецепта еще не изобрели. Только обеспечение головного мозга нормальным режимом, правильным питанием, здоровым отдыхом и преодоление собственной лени позволит на долгие годы сохранить ясность ума и улучшить память.

(4 голоса, в среднем: 4.3 из 5) style40plus.ru

Источник: https://style40plus.ru/kak-uluchshit-pamyat-posle-40-50-let/

МнениеЛекаря
Добавить комментарий